Давайте посмотрим на первую из серии продвинутых абдоминальных процедур. Для выполнения этой процедуры предполагается, что у вас уже есть хороший уровень силы и тонизирования в животе. Он содержит упражнения, которые включают почти весь живот и которые хотят силы и равновесия. Вы можете выполнить эту процедуру до тех пор, пока ...

Продвинутый курс живота I

Давайте посмотрим на первую из серии продвинутые подтяжки живота, Для выполнения этой процедуры предполагается, что у вас уже есть хороший уровень силы и тонизирования в животе.

Он содержит обучение которые включают почти весь живот и что они хотят сила и баланс.

Вы можете выполнять эту процедуру максимум до 3 дней в неделю в течение примерно шести недель.

Посмотрим на упражнения.

Усадка в отскоке скамьи для косых

серия: 3

повторы: 25

остальное: 60-90 секунд отдыха между каждой серией

выполнение: Используя отклоненную скамью, расположите себя, приподняв ноги вверху. Поместите левую руку на левое ухо и правую руку на бедро или правое бедро.

Медленно поднимите верхнюю часть тела, пока вы поворачиваете туловище вправо. Сосредоточьтесь на сохранении абдоминальный сокращалось и поддерживалось медленное и контролируемое движение.

Продолжайте движение, пока левый локоть не коснется правого колена. Медленно опустите свое тело обратно в исходное положение.

После завершения серии слева выполните соответствующие повторы с правой стороны. Ключ для максимизации этого осуществление — удерживать флешку на секунду в верхней части движения.

См. Упражнение: Усадка в отскоке скамьи для косых

Спины с диском

серия: 3

повторы: 25

остальное: 60-90 секунд отдыха между каждой серией

выполнение: Сядьте на пол на коврик и держите весовую доску обеими руками перед абс, слегка согнув руки. Откиньтесь назад и поднимите ноги с земли. Повернитесь из стороны в сторону и приведите диск почти к земле.

Помните, что вы должны сжимать живот во время упражнения, пока вы поворачиваете из стороны в сторону.

См. Упражнение: Спины с диском

Пожимает плечами пальцы

серия: 3

повторы: 25

остальное: 60-90 секунд отдыха между каждой серией

советы: Ложитесь на спину на пол на коврике. Поднимите ноги вверх и поднимите обе руки вверх, как будто ваше тело сформировало своего рода гигантский «U». Удостоверьтесь, что ваша нижняя часть спины прижата к земле.

Выдохните и загибайтесь вперед, касаясь пальцев ног пальцами. Помните, что вы должны поддерживать все напряжение упражнения в брюшной полости.

См. Упражнение: Пожимает плечами пальцы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: