💪🥇Курл с гантелями на двухсторонней наклонной скамье | стиль жизни

Пронзительный скручиватель с гантелями

Сделайте это упражнение в середине тренировки по бицепсу.

Предшествуйте им с более тяжелыми упражнениями на бицепс, такими как отжимания или отжимания
со стоящими гантелями, чередующимися.

Следуйте за ними концентрационные отжимания или отжимание шкива.

Сделайте от 3 до 4 наборов от 8 до 12 повторений.

Выполнение упражнения

Лежа лицом вверх на скамейку, наклоненную под углом 45 градусов. назад должен опираться на банк.

Держите гантель в каждой руке, используя нейтральную ручку, с расширенные вооружения и висит прямо по бокам.

Сделайте вдох и держите его, пока вы поднимаете вес на плечи, сгибая локти. Держите руки неподвижными, не двигая их вперед.

Для бицепса работать остановить, медленно поворачивайте запястья, когда предплечья достигают параллели с землей. Ладони должны стоять лицом вверх в конечном положении.

Извлеките воздух и верните руки в нейтральное положение, когда вы вернетесь в исходную точку. Повторите необходимое время.

Поддерживайте стабильное положение тела, чтобы туловище и руки не двигались в течение любого интервала времени

Чтобы достичь полного сокращения бицепса, удерживайте конечную позицию на секунду.

Советы по обучению

Супинаторные руки во время осуществление Это важно для полного развития бицепса.

По сравнению с другими упражнениями бицепса, наклонный изгиб с гантелями производит наибольшее сокращение бицепса, потому что точка вставки бицепса максимально растягивается, когда рука висит непосредственно вдоль тела.

Не использовать чрезмерные массы потому что они могут заставить вас повернуть запястья перед началом движения. Использование нейтральное сцепление Когда вы начинаете сгибать локти, он производит двойное сокращение бицепса — это сгибатель локтя и сильная супинатор запястья.

избежать поднять локти, Бицепс будет использоваться, чтобы помочь с сгибанием плеч вместо сгибания локтя, чтобы поднять вес.

Держите локти слегка согнутыми в исходном положении при использовании больших весов. Вы начнете вращение раньше с более высокими сопротивлениями, которые производят большую мышечную массу и определение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: