💪🥇Работы, пособия и питательные вещества | стиль жизни

Протеиновый омлет с горчицей

У многих людей есть очень неправильная концепция о важности орешки в рационе.

Многие считают, что орешки они простые сладости, наполненные жиром, когда они действительно дают нам большое потребление калорий, здоровые жиры и белки, разум более чем достаточно, чтобы рассматривать их как очень питательную пищу.

Гайки обеспечивают …

мощность

Они являются естественными элементами, которые обеспечивают наибольшее количество калорий на единицу веса. Они должны быть приняты с большой степенью умеренности, если наша цель — потерять жир, но они превосходны, как temtempies для людей с трудом поджигая.

консистентные смазки

Приблизительно половину его веса составляют жидкий жир (масло), очень богатый моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Грецкие орехи особенно богаты альфа-линоленовой кислотой, омега-3 жирной кислотой.

При этом гайки снижают уровень холестерина LDL (вредные), повышают уровень холестерина HDL (полезно) и защищать от атеросклероза.

белок

После бобовых орехов орехи являются естественной пищей, богатой белками.

Они представляют собой вполне полные белки, которые лишь несколько недостаточны для аминокислот лизин и метионин.

полезные ископаемые

Миндаль является самым богатым сухим фруктом в кальции, а фисташка и арахис наиболее распространены в железе. Кунжут и семена подсолнечника превосходят орехи в железе.

Как орехи, так и семена очень богаты магнием и фосфором.

витамины

Они являются хорошим источником витаминов B1, B2, B6, E, пантотеновой кислоты и фолатов. 75% витамина B1 разрушается при обжаривании.

Орехи являются хорошим источником холина, витамина, который является частью лецитина и способствует правильному функционированию печени.

Элементы трассировки

Они очень богаты цинком, марганцем, медью и селеном.

Фитохимические элементы

Они содержат много очень активных веществ на нашем теле.

Эллагиновая кислота: флавоноиды и фенольные соединения, все из которых являются мощными антиоксидантами.

фитостерины: Вещества, подобные холестерину, но растительного происхождения, которые препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике.

изофлавоны: Подобно тем, которые содержат сою, но в меньшей пропорции. Изофлавоны защищают от атеросклероза, остеопороза и рака.

Таблица калорий

питаниеКалории / 100 гбелоклипидыУглеводы
миндальный4991651,44
фундук6251362,91,8
земляной орех45220,425,635
каштановый3494,7389
чернослив1772,20,543,7
Сухая дата2562,70,663,1
Рис сухой2703,52,766,6
грецкий орех67015,663,311,2
шестерня56829,647,85
фисташковый60018518
Виноградная изюминка3011,90,672

В заключение орешки Они должны быть частью вашего рациона. Тем не менее, они не рекомендуются во время определения мышц, потому что их легко тратить на количество, которое мы едим. Напротив, если вы хотите набрать вес, это отличная еда, загруженная качественными калориями, и они будут очень полезны для вас, чтобы взять тот вес, который стоит вам так много, чтобы его принять.

Наконец, всегда рекомендуйте варианты здоровых орехов, таких как сырье или поджаренный, Избегайте жареных или тех, кто несет слишком много соли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: