PullO pulldown é um конкретные упражнения для дорзальной области. Veja neste полная статья, как ее использовать и более важную информацию! Или работайте над двумя мышцами дорсаи, которые занимаются стволом, что важно, но только для эстетических целей. O pulldown é um movimento muito, используемый для этого finalidade e, не применяется в контексте correto, traz ...

Pulldown — Execução correta do exercício e dicas для оптимизации результатов

Или пулдаун — это конкретное упражнение для дорзальной области. Veja neste полная статья, как ее использовать и более важную информацию!

Или работайте над двумя мышцами дорсаи, которые занимаются стволом, что важно, но только для эстетических целей.

O pulldown é um movimento muito, используемый для этого finalidade e, применяется без контекста correto, traz отличные результаты.

Porém, для того, чтобы быть движением, которое окутывает форты как телесное сознание, и важно, чтобы некоторые пончо estejam muito bem alinhados.

Способ использования, выполнение, фаза периодизации, tudo isso intere напрямую приводит к тому, что или пулдаун может отслеживать.

Индекс — O que você irá ver nesse artigo sobre o exercício pulldown:

Я conteúdo

  • 1 Pulldown, trabalhados muscle
  • 2 Execução correta do pulldown
  • 3 Execução correta do pulldown, posição do tronco
  • 4 Execução do Pulldown na Polia Alta
  • 5 Застрял ни один выпадающий, quais как diferenças reais?
  • 6 Pulldown, как оптимизировать результаты

    Пулдаун, мышцы трабалхадоса

    Мы возьмем за основу, как раз мышцы, которые динамически не двигаются, мы будем в основном:

    — Latíssimo do dorso;

    — Deltoid (в основном предыдущий porção).

    В более общем плане эти мышцы обернуты. Isso, туловище, которое или пулдаун было основано на расширении брази.

    Desta maneira, são estes osisis мышцы.

    Порема, девидо, чтобы позиционировать тронко, с небольшим изгибом квадриля, мышцы ломбареса запросили для поддержания движения.

    Порсао длинный, делающий трицепс плеча, также запрошен изометрически в этом движении.

    В этом случае, или latissimo dorsum или наиболее часто используемая мышца, в контексте treera of dorsais.

    Но для того, чтобы это было эффективным, и основной движок должен быть либо latissimo, либо dorso, важно, чтобы исполнение было адекватным.

    Veja agora, так как это должно быть выполнение выпадающего исполнения.

    Execução correta do pulldown

    O Pulldown temmum basic movement, к расширению плеча. Porém, vários detalhes são важно для этого или movimento seja de fato, efetivo.

    Посмотрите это видео, которое показывает, что execução correta do pulldown:

    Важно понимать некоторые моменты, не относящиеся к execução correta do pulldown. Представляется, что есть много деталей, которые изменяют механизм движения. Застрял, спрятался на корпо, нагрузка и другие.

    Читайте также=> Exercício Пуловер, нет дорогих берегов или пейто? Veja a execução correta!

    Ибо, так же, как и для агоры (irei falar disso mais frente) для этих элементов.

    Или что это имеет фундаментальное значение или движется, то есть к полиэлии esteja, расположенной выше.

    Мы не используем или не используем кроссовер для улучшения этих упражнений.

    В этом случае, или указано, чтобы использовать последнюю или предпоследнюю регламентацию верхней части дисплея.

    Isso будет иметь фундаментальное значение для того, чтобы мы имели более большую амплитуду движения.

    Случай с полией esteja, расположенный mais baixa, на высоте ombro, например, мы теряем амплитуду e, следовательно, или менее эффективны.

    Execução correta do pulldown, posição do tronco

    Этот é um ponto важный muito. Или пулдаун может быть выполнен двумя способами: как прямой ствол и как квадриль слегка согнуты.

    Ни один случай исполнения в качестве проблемы с багажником, у нас есть амплитуда um pouco minor.

    Porém, или контроль movimento é mais легкие волосы posicionamento do quadril.

    Это интересная позиция, которую можно использовать, инициируя людей, которым необходимо развивать свои координационные способности.

    Как наклонный сундук, естественно, что мы можем использовать груз груза с большей амплитудой.

    Это интересная вариация, которую могут использовать люди с высоким уровнем вибрации.

    Execução do Pulldown na Polia Alta

    Агора, давайте подумаем об эмперах перфорации.

    Застрял ни один ничто, quais как diferenças reais?

    В принципе, для его модификации он является наиболее естественным, более датированным, пронаментированным или нейтральным (com corda), мешающим маи на айвасао делать дельтоид, делать это проза на тааау, делать лабиссимо дорсо.

    Атака мажор, на вердале, самура или угловое движение. Na essência, ainda, у нас будет расширение омбро.

    В настоящее время usoção da corda позволяет нам обладать сверхмассивностью для linha do quadril без конечной концентрической фазы. Isso допускает большую дугу движения. С практической точки зрения, мы усиливаем амплитуду движения.

    Porém, usoção da corda возвращается или movimento mais instaável. Pessoas com un unvolvimento muscular us antebraços mais deficitá, например, погодные последствия этого variação.

    Никакой geral, для escolha не типа удара, больше связано с или комфорт, чем к mudança de verdade никакого стимула.

    Pulldown, как оптимизировать результаты

    1- Позаботьтесь о лопаточном движении

    Или движение лопаток, во время выпадающего, фундаментальное. Управляйте как escápula imóveis, убирается, чтобы принять участие в выполнении дорсо (em grande parte) и становится дельтовидным как основной движок movimento.

    Ибо также важно помнить, что лопатка acompanhem или movimento делают пулдаун так, что или latíssimo делают dorso seja mais.

    Ни один случай нисходящего движения, ни герального, ни лопаточного движения не основывался на адусаах абудуса дас месс.

    2- Используйте нагрузку, но соблюдайте осторожность или чрезмерную

    В качестве выпадающего и более «концентрированного» движения, мы много раз не получали большой нагрузки.

    Когда нагрузка превышает ее мощность, естественно, что вы не двигаетесь, используя более или менее плечи.

    Desta maneira, так что или выпадающее tenha de fato, mais qualidade, использует нагрузку, которая не наносит ущерба казни движения.

    3- Интеграция с другими движениями

    В зависимости от того, как организовано seu treino é, или выпадающее меню можно использовать в разное время в seu treino de dorsais.

    Эле может быть использована не в логотипе, если мы думаем в контексте pré-exaustão.

    N o, что seja или movimento mais указаны для этого обеда, но ele pode — альтернатива.

    Он также может использоваться в качестве би-набора с несколькими совместными движениями, такими как puxados и paddings.

    4- Приоритетная техника стрелы, depois na carga

    Sim, eu já falei дает нагрузку. Porém, или pulldown é um daqueles movimentos, который требует большой осторожности в качестве техники.

    Очень распространенный случай pessoas, который не «присваивает» мускульной активности латиссимо дорсо. За исключением редких случаев, также связано с неправильным исполнением.

    Читайте также=> Treino de coasts для начинающих (видео com как execuções corretas)

    По этим причинам или в идеале использовать большую нагрузку, более медленные и более контролируемые движения, в течение многих лет увеличивают интенсивность. Принципиально, что вока «кость» или movimento, com pouca carga.

    Isso vai melhorar sua coordenação внутри и межмускулярный e trazer результаты muito melhores для этого упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: