ROrlo пены, até então muito comum nas aulas de Pilates e Yoga, ganhou mais espaço последние темпы. Veja neste artigo complete, tudo или что вам нужно знать о роле пены e auto liberação Miofascial. O rolo de espuma, também conhecido like rolete de espuma для академических кругов ...

Rolo из пены или что-то, как использовать (видео liberação Miofascial)

O rolo de espuma, até então muito comum a Pilates e Yoga classrooms, ganhou mais espaço las ultimos tempos. Veja neste artigo complete, tudo или что вам нужно знать о роле пены e auto liberação Miofascial.

O rolo de espuma, também conhecido, как ролет пены для академических кружков, является фантастическим ферраментом для того, чтобы рассказать о том, что происходит в pessoas que treinam.

Соединение пены, мы можем расслаблять мышцы, расслабляясь и прикладывать небольшой миофасциальный liberação.

Будут различные способы использования или вспенивания пены, увеличения выработки мышц, устранения маляров и увеличения или расслабления.

Или что такое пена?

В принципе, или пенопласт различных размеров и плотностей. Не то, чтобы это относится к таманью, но оно особенно и зависит от того, как вы собираетесь его использовать. Кванто-денсидада, кванто более жесткая, например, aplicação para liberação miofascial. Quanto mais maleável, melhor для relaxamentos более мягкий.

Есть нерыночные рулоны, как общая плотность для каждого случая, и они продаются как «Rolo De Liberação Miofascial».

В основном или руло из пенообразующего инструмента, чтобы мелоть в местную циркуляцию и главным образом, снимают плавление или мелар или расслабляют мышцы и суставы.

Как использовать или рулон пены?

Этот é um ponto важный muito. В конце дня вы не будете удивлены использованием пены, и вы ее будете использовать. Есть много рукоятки, которые делают пенопласт более эффективным. Veja agora, некоторые способы использования или рулона пены.

1- Пена Роло для сброса прибрежных источников

Deitado, место или рулон пены na região lombar. Faça movimentos de vai e vem, deixando, что o rolo пены прошли через все extensão da lombar. Tudo isso, поддерживающий или поддерживающий или поддерживающий или путешествующий com ajuda das pernas.

Desta maneira, или rolo будет поддерживаться побережьями и fará com, что мышцы locais sejam расслабились.

Другой способ использования или использования пены чтобы облегчить расходы на побережье, а также поддержать elena parede и пойти descendo и субиндо, fazendo com, что o rolo прошел через все побережья. В зависимости от каждого случая можно пройти через несколько областей, например, в регионе Ломбарда.

Uma outra будет использовать пену или пенопласт, чтобы уменьшить расходы на побережье, и живот животу (лежачий) и попросить прохождение или rolo pela расширение побережья. Desta maneira, мы можем оказывать давление более или менее, в зависимости от того, насколько дор не является моментом. Это стратегия, которая должна быть феминизирована с заботой и идеалом, или в сопровождении физиотерапевта.

Другим интересным способом является использование пены по вертикали относительно ствола и рулона в боковом направлении. В этом случае, например, мы можем работать с другим направлением пены. Естественно, что это более сложная вариация, но она необходима для большего равновесия.

Пена Rolo для relaxamento das pernas

Massagem nas pernas

Além das dores nas coasts, или rolo de espuma могут использоваться для relaxamento coxas, gluteos, pés e panturrilhas.

Ибо мы можем сделать следующие движения:

1- Сидение отсутствует, место или рулон пены abaixo da coxa. Роль для фронта и спины, fazendo com, что o rolo пены проходит через все экстензии двух isquiotibiais и gluteus.

2 — живот живота к baixo и поднять или туловище, как больше. Место или рулон пены no meio da coxa e faça movimentos de vai e vem. Faça com que o rolo de espuma passe por todo extensão dos quadríceps.

3 — Не сидеть ни на одном месте, ни на месте, ни на рулоне пены, а не на мейо-да-пантеррильхе и факеле.

4- Сидя в кадеире, место или роза embaixo два pés e faça movimentos de vai e vem. В этом случае это отличное приложение для песоас, которое имеет фашизм для посадки.

5- Сидя, проходите через столб перед телом и поддерживайте его в области квадрила. Faça movimentos de vai e vem. Isso пойдет прямо в мышцы abdutores da coxa (внешняя часть).

Пена Rolo для или абдомен

Ни один случай абдомена или пенный ролик не может использоваться для расслабления нелокальных мышечных волокон. Нет никаких секретов о том, как его использовать. Я могу оставить живот в baixo e fazer movimentos de vai e vem, сохраняя или сокращая абдомен, чтобы o rolo possa добавить с большей твердостью, а не локально.

Существует много способов использования или использования пены, чтобы облегчить работу художников, рассказать о своем propriocepção e relaxar. Его можно использовать в домашних условиях mesmo ou em sessões, таких как Pilates ou Yoga.

Видео авто liberação Miofascial

Abaixo или личный Фабиньо Сильва руководствуется тем, как использовать или вспенивать мой авто-релиз myofascial в нескольких мышцах:

Onde найти, чтобы купить preço?

С помощью прерогативы myofascial massagem может варьироваться от R $ ​​130,00 до R $ 245,00 в зависимости от производителя и loja. Мы проводим поиск в Интернете и находим копию лучшего качества и avaliação, которые продаются здесь.

Já o rolo de espuma для простых массагенов, e использовать для пилатеса, йоги или академических кругов, seu preço fica em R $ 83,00, veja здесь, где вы можете купить волосы по более низкой цене.

Conclusão

É muito важно использовать интеллектуальную манеру или ролловую пену, pois os benefícios são muitos. Менее жесткие мышцы, больше relaxamento и в основном, melhora da circulação местные são некоторые два преимущества. Semper treine com orientação de um bom profissional. Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: