💪🥇Тестостерон: потеря сна снижает уровень гормонов - фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Runner's Zen: Leafy Greens … или Blacks … или Whites … Tea !!

В 24-часовом мире, в котором мы сейчас живем, будучи лишенным сна, существует предположение о том, что большинство членов общества функционируют и считаются нормальными. Как энтузиасты фитнеса, мы, конечно, делаем все возможное, чтобы убедиться, что мы получаем необходимое количество сна, чтобы оправиться от тренировки, и иметь необходимый уровень энергии, чтобы весить поезд и справляться с тем, что жизнь бросает на нас на следующий день , Это может быть наше намерение, но реальность заключается в том, что рабочие места, дети, обязательства и жизнь в целом, все могут очень легко заставить наши дни быть настолько полными обязанностей, что наши требования к снуку часто сокращаются, чтобы закончить все, что нужно который будет завершен в течение 24 часов.

Возможно, наиболее разрушительным из всех негативных факторов, которые сопровождают плохие спящие модели, является то, что он делает для производства гормонов. Гормон, в частности, который я имею в виду в этой статье, — это тестостерон. Это гормон, который производится как мужчинами, так и женщинами, и оказывает огромное влияние как на мышечное наращивание / восстановление, так и на процесс старения, сексуальное поведение и воспроизводство мужчин, ожирение, плотность костей, бодрость и благополучие. Короче говоря, чем больше у нас получается, тем лучше. Когда его производство скомпрометировано, тогда и все, что зависит от тестостерона в нашем организме.

Исследование, в котором я имею дело, специально было написано Департаментом медицины в Чикагском университете. В этом исследовании исследовали влияние одной недели ограничения сна на уровни тестостерона у молодых здоровых мужчин. Были задействованы десять субъектов.

Десять мужчин спали дома в течение восьми часов каждую ночь до начала исследования, чтобы нормализовать, из-за отсутствия лучшего слова, их спящих моделей и отношения к тестостерону, которые у него есть. Затем испытуемые провели следующие 11 дней в лаборатории. Первые три ночи они спали в общей сложности 10 часов. Следующие восемь ночей их сон сокращался пополам за пять часов в сутки.

Сон записывался каждую ночь и визуально оценивался поэтапно одним, двумя, тремя или четырьмя и быстрым движением глаз. У испытуемых были взяты образцы крови каждые 15-30 минут в течение 24 часов, начиная с второй десятичасовой ночи и снова после седьмой пятичасовой ночи. Образцы тестировали на общий тестостерон и кортизол с использованием иммунохимиолюминесцентного теста.

Субъекты общего времени сна уменьшались с восьми часов и от 55 минут до четырех часов и 48 минут в течение двух этапов исследования. Результатом потери примерно четырех часов сна было то, что уровни содержания кортизола у испытуемых оставались примерно одинаковыми, но их уровень тестостерона в дневное время снижался на 10-15%.

Это относительно большое падение тестостерона произошло у здоровых молодых людей, и это произошло после того, как только одна неделя испытуемых снизила свой сон до примерно пяти часов сна за ночь. Я могу только догадываться, но если это большое падение может произойти с молодыми людьми в расцвете сил за такой короткий промежуток времени, результатом хронической нехватки сна в сочетании с падением тестостерона, который является частью естественного старения процесс, безусловно, будет намного больше.

Тестостерон играет такую ​​важную роль в любой серьезной программе наращивания мышц, а также в замедлении процесса старения. Когда уровень этого гормона может значительно снижаться настолько быстро, он подчеркивает тонкий баланс, который наше тело постоянно стремится достичь. Изменяя любую одну переменную, в этом случае сон, химия всего тела изменяется. Когда химия изменяется, первое домино многих упало, потому что, поскольку уровни тестостерона ниже, процессы, которые он контролирует, изменяются и так далее.

Симптомы и признаки дефицита андрогенов включают низкую энергию, снижение либидо, слабую концентрацию и повышенную сонливость, которые могут быть вызваны лишением сна у здоровых людей. Само собой разумеется, для того, чтобы держать эти симптомы в страхе мы должны упорно тренироваться, правильно питаться, и получить наш отдых. Без всех трех из этих факторов, работающих в унисон, наши усилия в спортзале будут зря. Название игры, в которую мы играем, — медленный и устойчивый прогресс, иначе сделать это не является частью плана и, следовательно, контрпродуктивно до конечной цели.

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: