�Separamos 8 ����������� sanduíches naturais, ������� ������������ ����� ����� �������� �������, são �������� ����, ������� ��������� ��� ����� ���� ��� emagrecer quanto, ����� ������� ���������� �������� �����. ��� �����, ��� � ���� ���� ����� ������ � ����������������� alimentação. ������ ����� alguem, ������� ������������ ��� ���� ������� �������� ������� � ...

Sanduíches naturais: 8 �������� ������� � �������� �����

�� ��������� 8 �������� sanduíches naturais, ������� ������������ ����� ����� ����� e com baixas calorias, são lanches protein, ������� ��������� ��� ����� ���� ��� emagrecer quanto, ������� quam visa ganhar massa muscle.

��� �����, ��� � ���� ���� ����� ������ � ����������������� alimentação. ������ ����� ����, ������� ������ ������������ ��� ��������, � ����� �� �� �������, ��� ��� �� �����, ��� ��� ��� ���� � ����. ��� ���������� fica �� nossa conta. � ���� ������ ��� �� ���� �������� ���� faisa � fauda e savaáveis coisas, ������ ��� um pão integral com sardinha ou uma sallada de frutas.

����� ���� �� ��� ���� ��� nosso palate já não aguenta mais aquele taste � os nos neurotransmitters precisam ������ ��������, ����� �� ����������� ���� ����������������. ����� �� ������� ��������� ������� � ���������� ���� ��� ��������� ����� � ����� ������������.

8 �������� Sanduíches naturais light e Protein Lanches

Misto Light � ����� �� ����

�����������

� 3 Fatias de peru de puma defumado

� 2 ������, ���������� ���������

� 1 �������� �� ������

� 3 Fatias de pão �����������

� 1 Unidade de Polenguinho

� ½ ���������� ��������� � �����

� Pimenta do reino, oregano � ������� ���� gosto

����� Fazer

� ������ � ���������� ��� ���������� ��� ������������, ��� ������� �����, ��� �������, � ��������� ������ �����.

� Espalhe ��� Polenguinho em duas fatias de pão.

� �������������� ��������, ��������������� � ���������� pão.

� ��� ����� ����� ��� ��������, sanduicheira ��� ������������.

Sanduíche com Pão de Ameixa

�����������

� 2 Fatias de pão integral de ameixa

� 100 � ��������������� ������

� 2 ���-����-�������� ���� Colheres

� ½ Cenoura ralada

� 1 Folha de alface americano

� Passas e azeitona a gosto

����� Fazer

� Misture ��� frango desfiado com o creme de leite e as passas.

� Espalhe numa fatia do pão.

� ��������� ������ ������ �������, �� �������������� ����� � �������� ������ ����������.

� �� ����� � ������������.

��������� ������ �� ����

�����������

� 100 � ������ �������������� �����

� 2 ��. ������ ������������ ���������� ����

� 1 ���� �������

� ½ ������ ���������

� Salsinha a gosto

� 1 ������������ Pão

����� Fazer

� ����������� ��� ������ ������ ��� �������.

� �������� ��� ���������� ������ em � ������������� à receita ������ � salsinha picada.

� ��� ��� pao ao meio e ponha ��� �����.

� �� ������ �������.

������� �����:�Recetas de lanches e refeições pré e post-treino

Sanduíche Natural de Frango com Abacaxi

�����������

� 1 ������ ��������������� ������

�1 ������������ Pão

� 2 ���-����-�������� ���� Colheres

� ½ Cenoura ralada

� 1 Fatia de abacaxi ��������� �� ������

� 1 Fatia de alface americana

� ������ �����

����� Fazer

� Corte ��� frango já cozido e temperado em pedaços e misture com o abacaxi, ��� creme de leite e as passas.

� Espalhe essa mistura no pão.

� ��������������� �� cenoura.

� �� ����� � ������������.

��������� ���� ��������

�����������

� 2 Fatias de pão diet ou integral

� 100 � ��������������� ������.

� 1 ��. ���������� ��������

� 14 � ��� 3 ������ ����������� ���� queijo

� 15 � ��� ¼ ���� ��-������-������

� 20 � ��� 1/4 ����� cenoura ralada

� Sal e pimenta do reino a gosto

����� Fazer

� ���� numa vasilha ��� ������� queijo, ��� frango defiado salt e pimenta do reino.

� ����� ��� ������-��-��-����.

� Espalhe the mistura com queijo cottage sobre o pão.

� ������������� �� cenoura, �� cebola e beterraba e cover com o pão.

� �� ����� � �����.

Sanduíche Proteico com creme de queijo �������

�����������

� 2 Pacotes de pão ������ ��������

� 200 � �������������� cenoura

� 1 �� ������ ������

� ������������ ���� � ������ ������� �����

Creme

� 1 ������� ��� �����

� 1 ������� � ����� �� ����

� ¼ of xacara de chá de suco de limão

� 1 Ovo cozido inteiro

� 1 Clara de ovo cozida

� 400 � �������� queijo

� Sal e pimenta do kingdom branca a gosto

����� Fazer

— ������� Creme de Queijo

� ��������� ��� �����������, � �� ����������.

� Deixe rest na geladeira � ������� 1 ���� ��� até ficar mais.

Recheio

� Tempere ��� frango, cozinhe e desfie depois de frio (� ���� ��������� � ajuda de um garfo ou passar no multiprocessador).

� ���� numa vasilha ��� frango, ��� ������� creme de queijo e cenoura, �������� ����������� ���������������.

� ����� �� ������.

� ���� ������ ����� ������� � �������� � ���������� � ����� �����.

������� �����:�������� Queijo — Todos os seus benefícios mais receita caseira

������� ��������� ��������

�����������

� 150 � ��������������� � ����������� ������

� 1 Xácara de chaba de ricota amassada

� ½ ����������� ����� ��� ������� ��������

� 2 Fatias de pão integer

� ����������� ������ salsinha a gosto

��� ������

� Misture ��� creme de leite (ou iogurte) � �������.

� �������� ��� ������ ����������� � �����, ������� ��� ������������.

� ������ �� ��������� ������ ����������.

������� �����:�4 ������������� ������� ��� ����� ������ �����

��������� ���� �����

�����������

� 12 Fatias de pão integer

� 1 ������������� �������� ����

� 1 ������ �������� ��������

� 1 Cebala branca ralada

� 2 ���� �������� Colheres

� 1 ����� ����������� seco desfiado

� 1 Caixa de creme de leite light

� ����, ������� � ����� ����������� ������-�����

����� Fazer

� �������� ���������� ������� � ������� 6 �����������������.

� Umedeça com o creme de leite e fure ��� pão com o garfo.

� �������� ��� ������ ����������� numa vasilha.

� Espalhe ��� recheio na travessa em cima do pão.

� ������� ��� recheio com ��� outras 6 fatias de pão.

� �� ������ �������.

� ���� � ���, �� ����� ����� � ��������.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: