💪🥇 Поверните свои слабости в обучении вашим сильным сторонам - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Schwarzenegger Mocks Trump On New Coal Deal, School Facebook Troll, который призывает его «Снежинка»,

Стратегии улучшения отстающей части тела

Цель любой учебной программы — построить сбалансированное и равномерно сбалансированное телосложение. Это идеал. Реальность состоит в том, что у каждого свои сильные и слабые стороны, недостатки, генетика, анатомические и физиологические различия, которые приводят к различным физическим особенностям с их более сильными и более слабыми частями тела. Кроме того, обучение только более сильным или более доминирующим группам мышц приведет к чрезмерному развитию в одной области, создавая слаборазвитую мышцу и дисбаланс в другой области. Это часто наблюдается у спортсменов, которые преимущественно тренируют сундук, не особо фокусируясь на других головах их дельтовидных мышц. Передняя голова дельтовидных мышц и грудных мышц хорошо развита, а боковая и настоящая голова дельтовидного запаздывания создает слабость как визуально, так и физически.

У каждого есть отстающая группа мышц, которая, похоже, не реагирует или не растет пропорционально или не так легко, как другие. Это не означает, что конкретная мышца не может быть доведена до уровня или ближе по сравнению с остальной частью своего тела. Существует несколько методов и стратегий, которые могут быть использованы для улучшения отстающей части тела.

приоритеты

Во-первых, сделайте эту отстающую мышечную группу приоритетной. Сделайте так, чтобы тренировать его сначала в тренировке, чтобы мышцы были свежими, и вы можете сильно ударить их.

Часто время, отстающие группы мышц получают работу позже в тренировке, когда они уже устали от косвенной работы, или когда вы бежите на пустой к концу своей тренировки. Работая мышцей, когда она свежая, вы можете уделять больше умственной и физической энергии работе через каждый набор и репутацию и действительно фокусироваться на ощущении каждого движения через полный и контролируемый диапазон движения. Скорее всего, вы сможете использовать больший вес и создать больше сопротивления при тренировке мышцы, которая будет свежей, а не при работе в качестве задней мысли в конце тренировки.

Играть в Angles Game

Для любой данной группы мышц обычно существует множество упражнений, которые будут воздействовать мышцами под другим углом или фокусироваться на одном совместном движении над другим. В рамках любой программы тренировки целесообразно включать упражнения, которые будут работать мышцами через несколько углов или вариаций.

Например, при работе с подколенными сухожилиями, в том числе и лежащими кудрями ног, которые сжимают подколенные сухожилия, потянув нижнюю ногу вверх, а также румынские тяги, которые больше сосредотачиваются на сжатии подколенных сухожилий, потянув бедро внутрь и под мышкой, будут напрягать мышцы двумя разными способами. При работе с трицепсом полезно выбирать движения, которые ловят локти и плечи близко к бокам тела, как в растяжениях трицепса, но также спереди или над телом, как в черепных дробильных машинах или верхних гайморах.

Циклические упражнения, наборы, схемы реплики

Когда я тренируюсь, мой тренировочный партнер и я будем менять наши процедуры каждые 4-6 недель в зависимости от нескольких факторов.

С каждой новой программой мы меняем используемые упражнения, количество наборов для каждого упражнения, используемые диапазоны репрезентации, а также группы мышц, с которыми мы вместе. Этот тип разновидности может использоваться не только от программы к программе, но даже в рамках одной и той же программы тренировки, либо от недели к неделе, либо от упражнений до физических упражнений. Изменяя упражнения, наборы и повторы, вы постоянно оказываете мускульную путаницу и продолжаете заставлять мышцу приспосабливаться к различным стрессам, наложенным на нее.

Интенсивность

Наконец, вы можете включить различные методы интенсивности, чтобы вытолкнуть мышцы за их пределы и заставить их адаптироваться и расти немного больше. Вот некоторые из моих любимых:

Принудительные представители

Принудительные представители используемые в конце набора, помогают партнеру в получении одного или двух повторений, когда вы больше не можете выполнить повтор самостоятельно.

Наборы

Наборы часто используется на последнем наборе упражнений после того, как он больше не может заполнить полную репутацию, с хорошей формой, с определенным весом, немедленно осветит вес и продолжит движение. Это одна капля. Иногда вы можете завершить тренировку с 1-3 капли в этом финальном наборе.

Отдых — пауза

Отдых — пауза после завершения определенного количества повторений с хорошей формой, отдохните в течение 15 секунд, а затем продолжите набор, нажав 1 или 2 дополнительных повтора.

Суперсеты

Суперсеты они выполняются с двумя различными группами мышц, обычно с противоположными мышцами, такими как сундук / спина, бицепс / трицепс, квадроциклы / подколенные сухожилия. Выбирайте два упражнения, по одному для каждой группы мышц, и делайте по одному набору каждого из них без отдыха. Это считается одним из надмножеств.

Составные наборы

Составные наборы аналогичные суперсетям, но это 2 упражнения, которые работают в одной и той же группе мышц.

Заключительные слова:

«Насос железа»

Хотя генетика, стили обучения и долгосрочное использование могут влиять на то, какие группы мышц развиваются лучше других, нет причин бросать полотенце и не работать, чтобы вызвать отстающую мышечную группу. Это может означать, что вы делали то, чего никогда не делали, чтобы получить желаемые результаты, но есть множество принципов и методов, которые можно использовать, чтобы сосредоточиться на ваших слабостях и начать превращать их в свои сильные стороны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: