💪🥇Компьютер с баром | стиль жизни

Синтетические антиоксиданты, яд пищи

Способ реализации гребли с баром

Наклоните сундук вперед под углом около 45 ° с бедрами, схватив штангу с расстоянием между руками, равными ширине плеч, и ладонями вниз.

Поднимите планку, пока она не коснется нижнего сундука, удерживая спину прямо, а колени слегка согнуты. Медленно опустите планку, пока не вернетесь в исходное положение.

Мышцы, вовлеченные

первичный: latissimus dorsi

вторичный: эректор позвоночника, трапеция, ромбоиды и задняя дельтовидная

Если ладони рук направлены вверх (А) бицепс и расширение плеч будут работать больше, и внутренняя и внешняя часть latissimus dorsi будет мобилизована.

Чем выше бар поднимается к сундуку, тем больше подчеркивается спинная ширина и трапеция. Если траектория довольно низкая, то в направлении живота нижний гребень будет усилен.

Вы должны держать позвоночник прямо во время движения. Нижняя часть спины никогда не должна быть согнута, чтобы попытаться поднять планку дальше, так как может произойти травма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: