Мертвый вес | стиль жизни

Сколько углеводов приходится ежедневно

С простой точки зрения, тяга является лишь одной из самых основных задач жизни: наклониться и поднять что-то с земли.

Но на уровне физиологическийЭто намного сложнее.

Упражнение требует работы больших групп мышц скоординированным образом.

Фактически, тяга почти такая же, как при нажатии, заднем выдвижении, лежащем бедренном сгибании, подъемных каблуках, брюшной пожимает плечами, тянет с оружием
растягивается, захватывает упражнения и сжимается, все сразу.

Положение ног

Поместите ноги на пол, немного меньше, чем ширина плеч, пальцами спереди или слегка направленными наружу.

Таким образом, у нас есть стабильная база, которая позволяет колени идти на носки, пока мы спускаемся. Встаньте прямо сверху бара.

Когда вы смотрите вниз, бар должен находиться на подъеме ног, касаясь голени.

Положение тела

Согните колени и опустите бедра в глубокую приземистую позицию; Бедра должны составлять 45-градусный угол к близнецам. Держите свои ягодицы и руки растянуты по всему движению.

Плечи будут возвращены и сундуки, со средней частью и сжимаются.

Выберите захват

Возьмите штангу со спинкой на расстоянии эквидистанта от центра, отделяя руки больше, чем ноги, и держите руки вытянутыми.

Руки должны быть на внешней стороне ног, чтобы вы не тащили их над голенями.

Вы также можете использовать альтернативный захват (одна рука в супинации, другая в пронации), что предотвращает выпадение бара из ваших рук и позволяет использовать больший вес.

Некоторые пауэрлифтеры предпочитают захват с крючком, в котором ладони обращены назад, а два или три первых пальца скользят по большим пальцам.

Этот метод является практичным и может быть болезненным сначала, но он позволяет использовать большие веса без помощи ручек, а также дает большую прочность сцепления.

Сглаживайте спину

Чтобы сгладить спину, вы должны держать плечи позади и груди.

У вас должна быть нижняя часть спины в сокращенном положении во время движения, чтобы нормальная кривизна позвоночника поддерживалась и никогда не закруглялась.

Не расширяйте и не сгибайте столбец; удерживайте мышцы нижней части спины, чтобы поддержать натяжение, приложенное к позвоночнику и дискам.

фокус

Сосредоточьтесь на каждом повторении в биомеханике, особенно во время разминки.

Когда вы используете правильный стиль, и ваше тело начинает его повторять, оно становится автоматическим и гарантирует, что вы делаете все правильно с большими весами.

Неправильный стиль называет травму.

Положение головы

Посмотрите прямо или немного вверх.

Взгляд вниз увеличивает округлость спины и заставляет тело наклониться слишком далеко вперед.

Заглядывая слишком высоко, можно также наложить чрезмерный стресс на шейные позвонки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: