💪🥇Stop! Растяжка убивает вашу прибыль - фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Смотреть Roelly Winklaar Backflip от Arnold Classic Europe 2016 Pro

Растяжка, когда все будет правильно, в неподходящее время, может быть абсолютно убито. Проблема в том, что многие люди не знают разницы между активным и статическим растяжением и воздействием, которое делает одно над другим, прежде чем ваша тренировка может иметь силу и, в конечном счете, ваш прирост по размеру.

В следующем видео, Джефф из Канал YouTube Athlean-X покажите вам, почему вы не должны делать статическое растяжение, которое вы держите в течение какого-то времени, прежде чем тренировать, если вы хотите получить максимальный рост мышц и силу.

Проблема сводится к нейронной эффективности. Когда вы выполняете какое-либо движение, не имеет значения, будет ли это то, что вы определяете как упражнение, ваше тело имеет сохраненный шаблон для его выполнения. Он делает это, чтобы создать эффективность движения. Если я сброшу ручку на землю, и я наклоняюсь, чтобы поднять ее, ваше тело не должно думать о каждой совместной составляющей движения, которая необходима, чтобы вы спустились на землю. Вместо этого он думает о «приземистом» в целом и способен мгновенно помочь вам спуститься на пол, не теряя времени.

Посмотрите следующее видео:

Когда вы выполняете статическое растяжение мышц, которые в этот день будут тренироваться в вашей тренировке, вы отрицательно вмешиваетесь в ваши сохраненные инграммы или моторные узоры. В то время как увеличение гибкости и длительности мышц может быть очень хорошей вещью в долгосрочной перспективе, вы делаете растяжки непосредственно перед тренировкой, которая временно делает это, может иметь этот связанный недостаток, который заканчивается, когда вы выигрываете от своих тренировок.

Отношение длины и напряжения между мышцами — это то, что у вас есть, что уникально для вас и отличается от одного мышцы к другому. Хотя не все отношения длины и натяжения оптимальны, все равно используется ваше тело и то, что используется им при вызове сохраненного шаблона двигателя при выполнении движения. Статическое или пассивное растяжение перед тренировкой временно нарушает эти закономерности, влияя на перекрестный мост актина и миозина.

Если вы собираетесь использовать этот метод разогрева для тренировки, вам нужно будет потратить значительное количество времени, прежде чем начинать тренировку, чтобы попытаться повторно интегрировать движения, чтобы лучше соответствовать инграммам, хранящимся для этого движения образ или упражнение. В этом случае я предлагаю сделать два или три легких набора каждого упражнения, которое вы собираетесь делать в этой тренировке после завершения статической процедуры растяжения. Это может добавить, по крайней мере, полчаса к вашей тренировке, когда вы учитываете растягивание и повторную интеграцию.

Существует лучший способ. Вместо этого вы можете выбрать активную или динамическую растяжку для мышц, которые будут вовлечены в упражнения, которые вы собираетесь выполнить в этот день. Это растяжки, которые активно перемещают ваши суставы в новые диапазоны, не задерживаясь ни на какое время. Нарушение мышц значительно сведено к минимуму, и ваша способность чувствовать себя свободным и выполнять на высоком уровне сохраняется.

Тем не менее, статическое растяжение по-прежнему жизненно важно и имеет место в вашей рутине. Лучшее, что вам нужно сделать, это сделать ваши растяжки для мышц, которые вы работали в тот день, позже ночью, прежде чем ложиться спать. Когда вы спите, ваше тело исцеляет себя, а тренированные мышцы имеют тенденцию заживать немного короче. Вы можете уменьшить этот эффект сокращения, выполнив статические растяжки непосредственно перед укладкой. Когда вы проснетесь на следующее утро, вы должны не только чувствовать себя свободнее, но, скорее всего, у вас будет меньше мышечной боли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: