💪🥇 Продвинутая программа chinning | стиль жизни

Спортивная академия POWERADE

Дважды повторите доминировал всего за четыре недели, выполняя эту обратную программу два раза в неделю.

Кроме того, вы вернете объем мышц спины на новый уровень.

Говоря механически, доминирующее — это самый сложный подъем, потому что вам нужно перемещать свой вес через сложную мышечную систему, которая не предназначена для генерации сила полностью на фронтальной плоскости (прямо сверху и снизу).

Вытягивание тела в сторону бара требует чистой силы, которой не обладают многие люди. Многие люди могут доминировать с 15 сантиметрами дальности путешествия, но это не работает здесь.

Повторение означает начало с полностью выдвинутыми руками и вытягиванием тела до тех пор, покаПодбородок проходит через бар и почти касается ключицы.

Если вы намереваетесь удвоить свое текущее количество подбородков за короткий период, вы должны получить как можно больше повторений. Это означает найти партнера, который поможет вам или работать с устройством повторного повторения.

В течение следующих четырех недель ваши тренировки спины начнутся с подбородка, ноль, один или восемь. Используйте этот план два раза в неделю, от 3 до 4 дней между тренировками.

Примерно через месяц ваши подбородки будут наравне с Rocky's.

ПРОГРАММА ДЛЯ ДОМИНИРОВАНИЯ
ДЕНЬУПРАЖНЕНИЕSERIESПРЕДСТАВИТЕЛИРЕЛАКСАЦИЯ
1Доминированное открытое сцепление*3к неудаче2½min
Помощники2152½ мин.
Отрицательные владения^282 мин.
Шкив на шкиве (открытый и нейтральный захват)3122 мин.
Гребля с баром382 мин.
Гибкая гантель310-121½ мин.
2Доминированное открытое сцепление3к неудаче2 мин.
Помощникиª2122 мин.
Шкив на шкиве (открытый и нейтральный захват)2101½ мин.
Шкив в отрицательном шкиве^3152 мин.
Гребля с T-баром (открытая рукоятка)381½ мин.
Концентрированный концентрат310-121½ мин.

* Если вы можете сделать более 6 повторений с вашим телом, преобладайте с весом.

^ Для отрицательного доминирования попросите помощи звонящего, который поможет вам добраться до вашей конечной позиции и спуститься в одиночку, считая до пяти; для отрицательных тяг, попросите партнера помочь вам опустить планку и сопротивляться увеличению веса, сосчитав до пяти.

ª Приходите с помощью и идите в одиночку, чтобы вы достигли недостатка в 12 повторений.

Посетите нашу статью Увеличьте количество подбородков знать альтернативный способ увеличить ваше доминирование.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: