Или treinamento de pernas é um dos mais geram duvidas us initiantes, devido ao большое количество раскрытых сведений, которых мы боимся в целом. Veja neste artigo как элемент должен быть. Ум, начинающий, который входит в академические круги, на майории два случая, входит в nela, полный dúvidas и certos medos, в основном это é ...

Treino de pernas для начинающих

Или treinamento of poles é um two, что mais geram dúvidas нас инициирует, devido ao большое количество informesções desencontradas, что мы — мидии em geral. Veja neste artigo как элемент должен быть.

Um beginner, который входит в академические круги, na maioria, замечательные два случая, входит в nela, полный dúvidas и certos medos, главным образом é ogue, который никогда не был praticou musculação. И есть трепет, который связан с ainda mais é o pernas, многочисленными факторами культуры и sociais.

Pois bem, чтобы помочь вам, если у вас есть большой опыт, у вас будут некоторые параметры, чтобы у вас был ряд стандартов качества, чтобы вы не могли потерять время, а также вам это нужно.
Além disso, или treino de pernas плохо выполненный, и um dos mais causa lesões, devido to questão das amplitudes de movimento e las burdensused.

В основном или treino de pernas é или что mais вызывает энергопотребление, волосы tamanho две мышцы trabalhados e também, pela intensidade e load, что estes aguentam. Isso faz com, что новички, consigam fazer exercícios более сложные и интенсивные, porém, в пределах suas limitações.

Eu costumo для использования, com pessoas, которые никогда не трояны,период адаптации длительностью от двух до трех недель, в зависимости от случая, как единая универсальная линия, так что может произойти более постепенная адаптация для более интенсивных интенсивностей.

Meu focus então будет em pessoas, что já passaram для этой начальной фазы estão comando de fato, treinar. Veja então, как должно быть, или treino de pernas для начинающих!

Практические аспекты делают treinamento ног для новичков

Для treino de pernas мы укажем, что это falando do treino для quadríceps и isquiotibiais, так что não haja confusão com или treino de panturrilha. Эти две мышцы более важны, чем мы имеем в случае двух подколенных сухожилий, два из которых менее гибкие, чем любые другие.

Ибо также очень важно, что в те дни, когда вы ходите, не делайте некоторых упражнений на супраменто, в основном, дает более позднюю кадеию, так что ни одно будущее, с более сложными движителями, вока не станет реалистичным.

Мы собираемся практиковать часть тренинга для начинающих:

1. N es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es esçça dos " Несмотря на то, что вы являетесь инициатором, вам нужно подумать о longo prazo. Зарезервируйте темп в seu treino, чтобы «обучить» ваши мышцы для более сложных и интенсивных движений, таких как или приседания, avanço ou levamento terra. Ибо, вы можете использовать шарик suíça или банк, припадая к ним, чтобы поднять neles и подняться. Это также является причиной чрезмерной перегрузки мускулатуры, а также помогает улучшить его моторную координацию для последующих стимулов.

Outra possibilidade é use or agachamento com apoio lombar na bola (это поддерживается на пареде), что способствует интенсивному уровню melhor e ajuda na coordenação do movimento. Больше, чем всегда, предпочитают или легче, sem apoio to lombar (не говоря уже о том, что вока-тенха alguma limitação nesta часть corpo), pois assim você vai coordenar melhor seus movimentos не будущее.

2.Воказание точности упражнений для тренировки перна, Или что вам нужно пройти квалификацию (усиление). Com muitos exercícios, вокал заканчивается с использованием мышц месмы много раз и заканчивается на стороне deixando somets. Исключительно или идеально, в основном для начинающих и около 4-6 упражнений для перны.

3.Настоящие два адреса: В основном вы homens é deixam estes боковые мышцы. Это ошибка, которая может скомпрометировать ее функциональность, которая может быть использована для стабилизации движений quadril e comsso, previnem lesões.

4.Momito muito bem no tre treino: Чтобы рекуперацию сделать, вы должны подумать о муми-м-м-м-м-мэниони, этот трейно-тренд, который интенсифицируется термином довольно высоко. Ибо, есть e suplemente (case você используют algum supleción), так что recuperação seja feita de maneira завершает. Не пренебрегайте отдыхом.

Veja ento некоторых упражнений, обозначенных для quem é iniciante e vai treinar pernas!

Treino de pernas для начинающих

Já falei em vários предыдущие статьи о физическом упражнении с весом ливров serem melhores делают это os feitos em aparelho. Porém, но не для новичков, эта логика не используется, но позволяет нам работать более эффективно, более эффективно. Для isso, майория два упражнения здесь apresentados serão feitos em aparelhos:

1. Пресс для ног: Это фундаментальное упражнение для qualquer treino de pernas. Já Falemos sobre a sua execução neste artigo (Leg Press — Execução correta e principais cuidado). Важно, чтобы feito не начинался с treino, потому что он многопрофильный и имеет тенденцию быть более перегруженным.

2. Крадущийся не Смит: в качестве vantagens этого упражнения для мужчин и женщин с использованием квадриципса и isquiotibiais, ele ainda укрепляет свою деятельность, для более интенсивных треонов нет будущего. Для проблем pessoas com в Ломбарде, ele можно заменить волосы Hack Machine.

Читать дальше: Agachamento Hack, aplicações e execução correta

3. Карточка расширителя: Несмотря на ограниченное движение, ele vai способствует усилению четырехглавой мышцы, а затем мела к двум механическим движениям.

4.Кадира флексография: специфичный для ischiotibiais, к cadeira flexora ainda vai вспомогательный na questão дает flexibilidade задней cadeia.

5. Образовательные для ныряния: Как я уже упоминал, важно использовать образование или утку. Несмотря на то, что он представлен здесь, его можно использовать гораздо раньше, насколько это не стоит или нет (особенно в предпочтении meio do treino). Я могу быть сутенером на балу Пилатеса или в комм-банке. Агач-е-э-э-э-э-э-э … Além do trabalho de quadríceps, ele ainda vai auxiliar na melhora da Estabilização da coluna lombar.

Execução correta два упражнения ног для новичков

Чтобы увидеть правильное выполнение всех приведенных упражнений, у нас есть еще одна статья, в которой есть видеоролики, в которых вы можете снимать duvidas maiores и знать, какие мышцы запрашиваются в каждом упражнении: Упражнения для Pernas — Os Melhores Treinos de Pernas em vídeo-aulas

Это два Упражнения, которые могут быть использованы новичками в seu treino de pernas e, что является большим efetividade. Необходимо проявлять большую осторожность, а также нагрузки и интервалы веса, которые имеют какой-то мускульный, связочный или костный компромисс, точно так, как того требует специалист по физическому воспитанию, который будет знать, как правильно предвидеть упражнения для вас. Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: