Treino HIIT - еще два эффективных способа сжигания жира - Фитнес Образ Жизни

Treino HIIT — еще два эффективных способа сжигания жира

Полное руководство по tretino HIIT, аэробный метод treinamento, который дает отличные результаты в потере жира и emagrecimento.

Устраните жир в быстрой дорожке. Это основное обещание HIIT (высокоинтенсивное интервальное обучение или высокоинтенсивное интервальное обучение), или аэробный трейно дает моду. Эле готовит много преимуществ и очень эффективна, поскольку feito da maneira адеквада.

Или HIIT не основывается на научных и доказанных доказательствах emagrecimento и queima de gordura, которые состоят из усиленного усиления treinamento. Но этого недостаточно, чтобы убить себя, выполняя определенную нагрузку, равновесие или самонадеянность гораздо больше, чем то, что вы себе представляете, и должно основываться на научном содержании.

Или метод HIIT не является методом, который имеет заранее определенную систему. Это верно в соответствии с двумя принципами метода Табата, представленными в этой статье (метод Табата — для уничтожения жира и эмагрейта), onde или сосредоточиться на sessão curta с быстрыми упражнениями с высокой интенсивностью способностей. Ou seja, quando falamos em treinamento method HIIT temos de ter the primeira noção, что SEMPER é feito имеет максимальную интенсивность.

К тому же вы ждете легкого treininho, não é no HIIT, который вы найдете. Porém, como meso grau de dificuldade que você terá no treino, также найдет результаты, потому что этот метод vem демонстрирует себя как два эффективных mais для queima de gordura.

Или аэробные упражнения для повышения эффективности для эффективной работы, и мы рассмотрим эту статью (Каминхада не может быть эффективна для эмагеров). Поэтому я, благодаря крупномасштабным исследованиям, анализу дел и другим типам исследований, показал, что более интенсивные упражнения более эффективны для увеличения или калорийности.

Или феномен, который объясняет или почему более интенсивных упражнений serem mais, эффективных для ожирения chama EPOC. Ele já foi, показанный в этой статье (Queue gordura com или treinamento em circuito) в отношении калорийных расходов через три года.

Во время muito tempo или senso comum e até mesmos alguns profissionais da educação física acreditavam, что достаточно рассчитать или калорические расходы во время atividade física em questão. Но поскольку ни один человеческий организм ничто не является линейным, различные запросы foram feitas, чтобы искать в качестве расхода жира или калорий, могут быть вспомогательными, а не emagrecimento e queima от упитанности. Следует отметить, что несколько исследований foram feitos to fim de provar, которые или общие калорийные затраты дают зрелость, были более важными, чем едва ли или seu расходы во время практики.

Comesso, чтобы интенсифицировать ganhou muito mais força na prescrição two treinamentos, ganhando um espaço, который был преимущественно двумя аэробными упражнениями baixa intensidade. Hoje é muito comom мы находим pessoas que buscam emagrecer и investem na musculação, без Crossfit или аэробики высокой интенсивности, как в случае HIIT.

Научная проверка HIIT

Для того чтобы метод считался эффективным для каждой цели или для которого он предлагается, необходимо провести несколько дополнительных исследований. В основном или HIIT были основаны на исследованиях или ХОБЛ и высокой интенсивности. В этом смысле различные исследования покажут эффективность этого метода.

Квейм думает, что это недавняя проблема, он обманут. С 1996 года исследование, проведенное Медицинским колледжем Бейлора, расположенное в Хьюстоне, а не штат Техас, США, показало, что группа лиц, которые будут следовать за велосипедной станцией HIIT, будет отвечать за многие калории в течение следующих 24 часов. делать посттретино, делать это или группировать, что сделало или умеренное упражнение умеренным и постоянным.

Исследование, которое было представлено на ежегодном собрании В Американском колледже спортивной медицины, который является одним из самых уважаемых лиц в мире, а не отрасль физических упражнений, группа американских исследователей будет указывать на то, что люди, которые будут следовать за HIIT, как трелинский метод, который требует на 10% больше калорий, в течение 24 часов. а затем заключительный treino, по сравнению с теми, кто выполнял постоянные аэробные упражнения.

Или выделите для этого исследования поиск или общее количество калорий, которые были потреблены во время trenamentos, практически или равномерно. Além desse увеличивает метаболизм, обнаруженный не третиноином, для исследования также подтверждает, что HIIT é muito effective na melhora дает метаболическую машину, относящуюся к мышечным клеткам, которая за свое время продвигается до уровня quid da gordura e com. Увеличивается на продуктах de reductores de упитанности.

Um estudo similar, feito na Laval University указывает на то, что снижение массы тела происходит в результате HIIT. Или я также обнаружил, что мышечные волокна людей, погруженных в HIIT, более многочисленны, чем окисление липидов (сжигание жира), по сравнению с людьми, погруженными в постоянную нагрузку.

Já outro estudo Норвежский университет науки и техники (Тронхейм) указывает, что ни один случай людей с метаболическим синдромом (ожирением), который будет следовать 16-недельной программе обучения HIIT, не достигнет 98% содержания липидного фермента у отдельных пациентов. что сумеречные силы усиливают постоянную интенсивность.

Veja, что научная comprovações não faltam, чтобы показать eficácia сделать HIIT. Все эти студии представлены престижными университетами по всему миру, и надежность двух данных доказана. Além disso, практика различных учителей показывает, насколько этот метод эффективен.

Для Квейма он заимствует только посвященные упражнения Поскольку бег или велосипед могут быть эффективными для вас, поэтому вам нужна определенная структура для практики или HIIT, она обманута. В исследовании, проведенном Gist (2014), в этом исследовании будет сравниваться влияние протокола 30 секунд упражнений на 1-й отдых через кардиореспираторные и метаболические вариации.

Или публичная да песка была компостирована любовниками тринадо. Тремор был сделан на велосипеде или с Бурпе. По результатам исследования максимальные значения оксигенации (VO2) и частоты сердца не будут дифференцироваться между упражнениями. Comesso, foi possível, чтобы сделать вывод, что выполнение treinamento интервала через calistênicos exercícios и способный проследить, как физиологические адаптации mesmas делают так, что sao obtidas велосипед.

Em um estudo de Souza (2012) foram avaliadas 12 демаркированных мульферов, которые foram подчиняются трем различным методам treino. Разделенные на 3 группы или группы A проводили непрерывные аэробные испытания, или группа B проводила высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) или группу C, проводила тренировку сопротивления.

Все троины фора исполнили через 25 минут. В конце 8 недель обучения было возможно проверить процентное снижение содержания жира -8%, а не группы А, из 16%, а не группы B e 11%, а не группы C.

Или исследование проводилось с диетическим контролем, среди групп ingeriam — мезменный количественный показатель ежедневных калорий. В исследовании, проведенном McRae (2012), группы из 10 человек были опробованы в группе fazia steira в течение 30 минут, используя 85% их сердечной частоты и еще одну группу фазии. 5 минут интенсивных упражнений, таких как Burpees, crouching, polichinelos и Outros.

По истечении 8 недель или группы, которая длится 30 минут, достигается уменьшение упитанности или той группы, которая проявляется интенсивно (уменьшение на 11% не процентов жира). Ja na questão дает massa lean, или группа 2 получает более важные результаты, чем эта, или группа 1, с увеличением на 17% больше, чем первая группа.

Как это работает или HI HIIT

В основном, или в программе HIIT, в зависимости от linha, но в то же время она довольно динамична, в основном с двумя упражнениями. В основном, вокалисты следуют, поскольку seguintes diretrizes:

— Поставляется с соотношением 1: 4 для сохранения в фазе 1, используя общий период treinamento около 15 минут.

— Увеличение фазы Na 2 или темп treeline, повышение до отношения 1: 2 e или общий темп treinamento в течение приблизительно 17 минут.

— На 3-й фазе, для таксонов отдыха é reduzida pela metade, chegando em uma razão de 1: 1. Или общий трененовый темп увеличился и chega до 18,5 минут.

— Нет окончательного, на Фазе 4, для таксонов отдыха é reduzida novamente pela metade, заставляя ассимировать razão за 2: 1 e или общий темп treino в течение 20 минут.

O tempo apresentado для каждой фазы é Just uma sugestão eve предписывается профессиональным профессиональным богом физического воспитания. Необходимо пройти волосы менее чем через две недели в фазе, чтобы он был готов пройти дальше. Посмотрите, как каждая фаза должна быть:

Фаза 1 (1: 4) Недели 1 и 2

— 15 секунд упражнений высокой интенсивности;

— 60 секунд: мы можем отдыхать или тренироваться интенсифицировать baixa, как uma caminhada;

Повторите эту секрецию более 10 раз, после чего следует последний взрыв, с высокой интенсивностью 15 секунд, в течение 14 минут;

Фаза 2 (1: 2): Недели 3-4

— 30 секунд интенсивной тренировки;

— 60 секунд отдыха или умения интенсивной баизы; Повторите снова 10 раз, с окончательным взрывом высокой интенсивности 30 секунд. Общее время 17 минут;

Фаза 3 (1: 1): недели 5 и 6

— 30 секунд упражнений высокой интенсивности;

— 30 секунд отдыха и интенсивной тренировки;

Повторите эту серию в течение 18 раз, а затем окончательный взрыв высокой интенсивности, как 30-секундный, на 18,5 минут;

Этап 4 (2: 1): недели 7 и 8

— 30 секунд упражнений высокой интенсивности;

— 15 секунд покоя сил интенсивной интенсификации baixa;

Повторите эту серию более 25 раз, а затем окончательный взрыв высокой интенсивности 30 секунд, всего 20 минут.

Это основные рекомендации, которые могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями в соответствии с вашим уровнем trein. Sedentários precisam период адаптации майор, так что tenham condições de aguentar более интенсивный treinamento.

Примеры упражнений, которые мы можем быть feito no Treino HIIT

Это базовая модель tretino HIIT, onde você pode escolher или exercício, которую выполняет vai. Я могу выбрать велосипед для волос, кончить, лобную корду, прыгать е или что ты хочешь. Или идеально подходит для уважения или максимальных периодов высокой интенсивности отдыха. Также важно чередовать или HIIT с сопротивлением тренировкам, чтобы избежать травм и способствовать увеличению массы мяса.

Что будет fazer или HIIT na steira ou na bike

В общем, это наиболее распространенные упражнения, в которых pestoas praticam или HIIT. Как мы уже упоминали ранее, или HIIT в датированном протоколе, более сим-методологию. Несколько видов участвуют, как показано в статье (активные или не-HIIT-паузы, что использовать?). Desta maneira, независимо от onde você для fazer или HIIT, очень важна, что забота будет методологической задачей.

Ни одного случая HIIT na esteira, обычно мы выбирали протоколы ondemos коротких пиков интенсивности или отдыха. Não que is segra regra, но pela facilidade manuseio da machine, мы используем протоколы com séries mais longas. Например, проще использовать 1-минутный протокол высокой интенсивности с 30 секундами покоя, чем протокол с более короткими интервалами.

Логично, что можно адаптировать каждую единицу, но не увеличивать, уменьшать и не уменьшать скорость проблемы для лица или HIIT.

Существует возможность применения deixar для esteira em uma speedidade, определяемых e pular fora, которые делают интервалы отдыха апарелхо. Тем не менее, возможно быть комфортным и быть максимально женственным с максимальной осторожностью.

Есть все более и более простые способы увеличения и уменьшения скорости дороги, поэтому ее проще использовать или HIIT, независимо от того, какая дорога или протокол используется!

Никакой конкретный случай не дает велосипедУ нас есть некоторые vantagens. Кроме того, легче использовать более высокую интенсивность, у нас есть несколько протоколов, которые являются специфическими для велосипеда. O Tabata é um deles.

Além disso, усиленный в этом случае, не должен быть почти смелым со скоростью выполнения, но также и при использовании нагрузки. В зависимости от случая нет необходимости увеличивать скорость выполнения, достаточно увеличить нагрузку. Для ISSO необходимо подумать о методологии, а не о стимуле, который необходимо предпринять.

Além disso, temos uma outra variável envolvida. Когда мы сидим, у нас есть другой стимул, когда мы на работе. Somando isso questão дает заряд, мы обладаем майорами вариаций стимулов. Isso não означает, что стационарный велосипед является melhor ou pior do esteira, как только он предлагает boa quantidade de variações!

Isso tudo показывает, что как страстные, так и бицианские интересные вариации, так что вы можете пост-fazer или HIIT sem быть в зависимости от климатических целей.

Veja um образцовое видео Treino HIIT для emagrecer pulando corda нет ссылки для просмотра: Pular corda emagrece sim! Veja agora все, что вам понравилось.

Treino HIIT e a diminuição do apetite

Além, чтобы быть отличным упражнением для quer emerrecer, или HIIT ainda tem um ganho secundário. В вопросе apetite, muito ciência обсуждает, чтобы понять, в какой точке или влиянии упражнения на аутоантиту или аппетит, и пытается понять это влияние é de cunho mais психологическое или физиологическое. В этом смысле довольно недавнее исследование некоторой важной информации, сравнивающей такой навык в аэробных упражнениях интенсивного бакалавра или HIIT.

Neste estudo de Alkahtani (2014), исследователя ожирения или избыточного веса в разных триместрах, в течение 4 недель. Первоначально в непрерывном процессе, используя 45% VO2peak и depois интервал (30 секунд активности с 30 секундами покоя, используя 90% VO2peak, с 8 повторениями).

Результаты этого исследования Это показало бы, что интервал между двумя вызывает большую тенденцию к уменьшению до фома, а также к стопу пищи, если он не был проверен, он не был повторен, обратный efeito. Как и в случае с bastasse, с несоответствием, я был гораздо более вовлечен в жирную и коричневую пищу. Следует отметить, что при продолжении непрерывной операции вы увеличите жирность на 38%, а когда уровень HIIT, это потребление уменьшится на 16%.

Следует отметить, что это указывает на то, что он также очень указан для emagrecimento по его физиологическим свойствам, или HIIT также помогает уменьшить vontade от употребления в пищу десятков жирных продуктов. Благодаря этому регулярному treino, сбалансированному корму и запланированному отдыху, вы сможете эффективно сжигать жир. Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: