💪🥇 После просмотра рекомендуемой учебной программы для вашего первого месяца обучения в тренажерном зале, мы продолжим процедуру во второй месяц. Цель этого второго месяца - изучить новые упражнения и начать чувствовать, что группы мышц работают под разными углами. Может быть, вы думаете, что это несколько консервативный план, и вы бы хотели сделать это сейчас ...

Тренировка для вашего второго месяца в тренажерном зале

После просмотра рекомендуемой тренировки для вашего первого месяца обучения в тренажерном зале мы продолжим обычную работу в течение второго месяца.

Цель этого второго месяца — изучить новые упражнения и начать чувствовать, что группы мышц работают под разными углами.

Может быть, вы думаете, что это несколько консервативный план, и вы бы хотели сделать 50 комплектов сундуков с бицепсом, но мы заверяем вас, что спешка вас только повредит. В третьем месяце мы начнем с нашего первого раскол

Дни обучения

Во втором месяце вы продолжите три еженедельных занятия, потому что это позволит организму получить день восстановления после тренировки, так как тренировка по-прежнему будет для организма новой напряженностью, и боли будут оставаться там, потому что упражнения Они новы.

Мы продолжаем работу с полным телом

Лучше выполнить сеанс, в котором вы выполняете все свое тело одновременно, чем отделить его
в нескольких сеансах, поскольку он по-прежнему касается только изучения новых маршрутов и
учиться соединять и чувствовать работать мышцы с каждым конкретным движением.

Порядок упражнений всегда должен быть от наивысшего до самого низкого, так что вначале работайте с большими группами, которые потребляют больше энергии и наименьшим в конце сеанса, когда появляется усталость.

отопление

Продолжайте делать 5-10 минут аэробной активности низкой интенсивности, чтобы повысить температуру тела и сердечно-дыхательный ритм, прежде чем принимать вес.

Весовая программа для вашего второго месяца в тренажерном зале

Рекомендуемые учебные дни: Понедельник, среда и пятница

  1. аэробный: Беговая дорожка / велосипед 5-10 минут

2. ноги: Нога надавить 3-4 набора из 10 повторений

3. назад: Гребля, сидящая на шкиве 3-4 набора из 10 повторений

4. нагрудный: Скамья с гантелями 3-4 набора из 10 повторений

5. плечи: Пресс с гантелями 3-4 набора из 10 повторений

6. трицепс: Расширения с опущенным баром 3 набора из 10 повторений

7. бицепс: Чередующиеся завитки, гантели 3 набора из 10 повторений

8. сокращения: Нога поднимает 2-3 набора из 12-15 повторений

9. 20 минут умеренного кардио упражнения.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сделайте максимум 45 секунд отдыха между сериями.

Продолжайте использовать вес, который позволяет вам комфортно достигать 10 повторений во всех упражнениях.

Поскольку главная цель этого второго месяца — научиться правильно выполнять новые упражнения, вы будете использовать разные по сравнению с предыдущим месяцем для каждой части тела, но вы будете поддерживать это в течение четырех недель, чтобы мастер ну и исполнение каждого из них.

Если вы освоили эту рутину, вы можете продолжить «Тренировочную процедуру для своего третьего месяца в спортзале».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: