«Эта весовая процедура предназначена для получения мышечного тонуса и построения всех мышц, программа охватывает все основные группы и делит тело на две половины. Все тело тренируется дважды в неделю, чередуя верхнюю и нижнюю части. Вот почему это называется рутинной нагрузкой на туловище, ...

Тяжелая атлетика туловища для женщины

Этот весовая рутина предназначен для получения мышечного тонуса и формирования всех мышц, программа охватывает все основные группы и делит тело на две половины.

Все тело тренируется дважды в неделю, чередуя верхнюю и нижнюю части. Вот почему это называется носовая туловища, потому что однажды мы будем работать над верхней частью тела, а в другой день мы будем работать над всей нижней частью.

Они аэробные в течение шести дней, и один раз в неделю они полностью отдыхают.

Выполнение упражнений (или подавляющего большинства) можно найти в разделе «Упражнения», которые мы будем периодически обновлять с помощью новых упражнений.

Это расширенная рутина, что требует обучения с высокой интенсивностью, поскольку специальные методы надмножествами и triseries.

Чередуя верхнюю и нижнюю тренировки каждую неделю, делая каждую процедуру дважды в неделю.

К примеру,

  • Понедельник: 1 день (торс)
  • Вторник: День 2 (Ноги)
  • Четверг: День 1 (Торс)
  • Пятница: День 2 (Ноги)

Никогда не тренируйте мышцы, которые страдают от сильной жесткости и оставляют минимум один день, прежде чем снова работать в той же группе.

Попробуйте выполнить отмеченные повторения. Если вы легко их достигнете, добавьте вес в следующую серию. Если вы не можете покрыть свои цели, это потому, что вес слишком велик; уменьшите количество кадров для следующей серии.

Когда вы это сделаете надмножествами Не забудьте как можно меньше отдохнуть между каждым движением. Не дожидайтесь более 60 секунд после завершения надстройки.

Например:

Если у нас есть надмножество

  • Пресс наклонен с гантелями: 3 серии x 15 повторений
  • Передний шкив шкива: 3 серии x 15 повторений

Вы должны выполнить 15 повторений Прессы, сразу после этого и без отдыха, вы делаете 15 повторений вех, и теперь вы отдыхаете 60 секунд. Это вы должны сделать 3 раза, и вы уже закончили надмножество. Затем вы перейдете к следующему надмножеству.

Аэробные упражнения

Выполните от 30 до 45 минут от 3 до 6 дней в неделю при средней и высокой интенсивности. Делайте это всегда после сеанса веса.

Вы можете скомбинировать несколько видов упражнений, таких как выполнение 5'-копий, затем 20-секундный запуск и, наконец, статический велосипед или лестница 20.

День 1: Торс

Грудь и спина

Superset 1

  • Пресс наклонен с гантелями: 3 серии x 15 повторений
  • Передний шкив шкива: 3 серии x 15 повторений

Superset 2

  • Наклонные гантели отверстия: 3 серии x 15 повторений
  • Гребля с гантелями: 3 серии x 15 повторений

треугольный

Суперсеть 3

  • Боковые подъемы: 3 серии x 15 повторений
  • Позднее возвышенности: 3 серии x 15 повторений

Бицепс и трицепс

Superset 4

  • Галстук локон, сидящий: 3 серии x 15 повторений
  • Пресс французской гантели: 3 серии x 15 повторений

Superset 5

  • Curl bar Z: 3 серии x 15 повторений
  • Средства между банками: 3 серии x 15 повторений

Верхняя часть брюшной полости

Superset 6

  • психиатры: 3 серии x 30 повторений
  • Шкив шкива: 3 серии x 30 повторений

День 2: Нижняя часть

ноги

Triserie 1

  • Расширение ноги: 3 серии x 15 повторений
  • Сгибание бедра, сидя: 3 серии x 15 повторений
  • Тяговое тяговое усилие: 3 серии x 15 повторений

Triserie 2 (все в многопользовательской)

  • Приседания в мультипотоке: 3 серии x 20 повторений
  • Усилия в мультипликаторе: 3 серии x 20 повторений
  • Приседание с открытыми ногами в многопоточном: 3 серии x 20 повторений

Superset 1

  • Наклонный пресс: 3 серии x 15 повторений
  • Squat Hack: 3 серии x 15 повторений

Superset 2

  • Удар с гантелями: 3 серии x 15 повторений
  • Назад: 3 серии x 15 повторений

Суперсеть 3 (Близнецы)

  • Двойной в стоячей машине: 3 x 15 повторений
  • Двухместный в гостиной: 3 x 15 повторений

Нижняя брюшная полость

Superset 4

  • Высота колен: 3 серии x 20 повторений
  • Перевернутые сгибы: 3 серии x 20 повторений

Эта процедура отлично подходит для женщины с промежуточным уровнем (или более) в гимнастический зал, Ваши цели тонуса мышц будут удовлетворены этим весовая рутина.

Оригинальная статья cambiatufisico.com, если вы ее скопируете, укажите источник со ссылкой. Несоблюдение авторских прав на сайты с Adsense и / или Blogger может привести к искам в отношении Google за нарушение его авторских прав.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: