💪🥇Тепперы для определения мышечной диеты | стиль жизни

Улучшите живот с Ингридом Ромеро

К удивлению некоторых и гневу других, культуристы должны есть больше, чем обычно, для поддержания мускул накопленная и потерянная ткань жировой.

Ну, это не значит, что они должны есть больше, но чаще; около шести раз в день.

И вы скажете:«Это могут сделать только профессионалы, которые живут, чтобы есть, спать и тренироваться. Как насчет меня? Я должен работать, и я не могу перестать есть, когда захочу. Выполнение всех трех блюд возможно, но очень трудно добраться до шести ».

Это верно. Принимайте шесть небольших порций в день, чтобы поддерживать метаболизм активный и предотвращает накопление жира, может быть очень сложным. Ситуация ухудшается, когда работа, семья и обучение занимают все время.

Однако есть способ его достижения. Не думайте о том, чтобы делать много больших приемов пищи. В вашем распоряжении серия закусок, которые обеспечивают вам белки и углеводы, которые вам нужны в промежутках между основными приемами пищи.

Вы можете подготовить их заранее и иметь их под рукой в ​​любое время. Мешки для морозильников идеально подходят для хранения здоровых продуктов в холодильнике. Тысячи спортсменов следуют этой системе, так что вы тоже можете.

типичные закуски культуристов, как тряски, белковые батончики и заменители пищи, они очень полезны, но организму нужна твердая пища.

Чтобы получить все необходимые питательные вещества, вы должны комбинировать белок с углеводами. Это означает использование медленно усваиваемых углеводов для долговременной энергии и качества белка для наращивания мышц. Держите баланс между ними, и вы избежите сахарные капли которые заставляют вас принимать куки и другие продукты, которые саботируют ваши усилия.

Закуски, которые вы должны попробовать

Яйца белые

Всегда есть вареные яйца в холодильнике. Некоторые едят их с солью и перцем, но если вы можете взять их в покое, тем лучше. Шесть яичных белков плюс один желток обеспечивают 24,3 г белка, 1,8 г углеводов и всего 4,5
граммов жира.

Арахис без соли

Гайки с высоким содержанием жира, но здоровые и необходимые в сбалансированной диете. 20 г несоленого арахиса обеспечивают 5,16 г белка, 3,22 г углеводов и 9,84% полезных жиров. (В настоящее время вы можете купить арахисовое масло самого высокого качества).

Свежий сыр

Это великолепный источник белка. Если вам не нравится его вкус, а точнее его отсутствие, добавьте свежие фрукты и, таким образом, вы также будете потреблять углеводы.

Как и во всех сырах, купите версию с меньшим количеством жира. Половина чашки обеспечивает 14 граммов белка только 1,15 г жира.

Сырые овощи

Твоя мать была права настаивать на том, что вы едите овощи. Носите овощи, когда выходите из дома. В конце дня они являются оригинальным фаст-фудом, полным витаминов и минералов, и они необходимы в сбалансированной диете.

Вы должны принимать по крайней мере пять порций овощей в день. Если вы потребляете их в основных блюдах и закусках, вы достигнете рекомендуемой суммы. Заполните цветами и съешьте морковь, сельдерей, перец, помидор и брокколи. Все они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые обеспечат вас энергией. Кроме того, волокно поможет вам почувствовать себя дольше.

бутерброды

Время от времени вы можете есть бутерброды с хлебом из непросеянной муки или рулетами. Заполните их тунцом в воде, курицей, индейкой, жареной говядиной, салатом, шпинатом, томатом, горчицей и обезжиренным сыром. Даже не думайте о добавлении масла, потому что это перестанет быть здоровой закуской.

Кешью без соли

Этот плод обеспечивает здоровые жиры, магний. porasio. белка, клетчатки и других питательных веществ. Тем не менее, он имеет высокое содержание калорий (175 на 1/4 чашки), поэтому принимайте его умеренно.

яблоки

Яблоко — один из самых чистых фруктов, которые вы можете есть. Они сладкие, имеют волокно и питательные вещества, и вам просто нужно вымыть их перед едой. Вы также можете взять изюм, клубнику, чернику, семена подсолнечника и бананы.

В заключение …

Даже если вы не верите в это, употребление здоровой диеты также важно или больше, чем обучение.

Привыкание к здоровому питанию позволяет получать энергию, а не расти в течение всего года. Кроме того, продукты, которые вы даете своему организму, будут определять интенсивность и частоту тренировок. С более неосторожной диетой тело будет работать хуже, так же, как спортивный автомобиль не достигает своей максимальной производительности с низким качеством бензина.

Относитесь к своему телу, как к машине своей мечты, и ускоряйтесь, чтобы достичь своих целей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: