OssNossas pernas são или что привело нас к вершине для baixo, na rua, em casa, na academia, мы взяли его, когда нам это было нужно. Для этого необходим полный набор мышц для выполнения самых разных движений. Мы будем тренировать как упражнение. Правильно, чтобы развернуть каждую часть наших ног и достичь или ...

Упражнения для Pernas — Os Melhores Treinos de Pernas em video-aulas

Nossas perão são или что мы переехали на вершину для baixo, na rua, em casa, na academia, мы взяли его, когда нам это было нужно. Для этого необходим полный набор мышц для выполнения самых разных движений.

Мы будем продолжать правильно их использовать, разрабатывать каждую часть наших задач и добиваться или улучшать производительность упражнений и упражнений.

Упражнения для ног:

  • Agachamento
  • Приседания как поврежденные колодки
  • Agachamento com Barra na Frente
  • Flexão das Coxas com Halteres
  • Ножной пресс наклонен
  • Squat Hack
  • Выдвижение ноги
  • Нога Curl na Mesa Romana
  • Flexão de Joelhos em Pé com Aparelho Конкретные
  • Запястье ног
  • Доброе утро
  • Адуторы с Полией Байша
  • Adortores com Aparelho Конкретные
  • Panturrilha em Pé no Aparelho Конкретные
  • Panturrilha no Aparelho Конкретный «Ослик телячьей рыбки»
  • Пантрурилья Сидит не Апарелхо

Agachamento

posicionamento:

— Em pé sob o aparelho e rosto olhando para frente;

— отдельные и слегка согнутые ноги;

— Pés auma distância um pouco maior, что два омброса;

— Braços, закрепляющий планку, поддерживаемую на плечах или ловушку;

— Мана на барре на ди-дже-косовелос.

execução:

— Вдохновляйте полностью (к энрирейтеру или грудной клетке) и избавитесь, чтобы удержать девагар, скользящую опору для волос, выгнув пууко как берега и наклонный или туловище для фронта, я приложил, что coxas fiquem na horizontal (чтобы запросить ainda mais os glutes, может быть выполнено или движение, проходящее горизонтально как коксас, но эта техника может быть выполнена только при наблюдении за профайлами, может привести к серьезным травмам);

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto sideal do quadríceps, вызов da coxa do quadríceps, обширный intermédio do quadríceps, обширные медиальные квадрицепсы, gluteus medius и gluteus maximus.

Примечание: это упражнение может быть выполнено не для нескольких упражнений, а для начинающих adquirem força para a prática livre.

Приседания как поврежденные колодки

posicionamento:

— Em pé com rosto olhando para frente;

— нижние лапы слегка открыты и согнуты;

— Немного com pontas прикрепили к fora;

— Braços, закрепляющий планку, поддерживаемую на плечах или ловушку;

— Мана на барре на ди-дже-косовелос.

execução:

— Вдохновляйте полностью (к энрирейтатору или грудной клетке) и избавитесь, чтобы удержать девагар, скользящую опору для волос, вытащить пууко как берега и наклонный или туловище для фронта, я связал это как coxas fiquem na horizontal;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto sideal do quadriceps, вызов quadcoceps coxa, обширный квадрицепс intermédio, обширные медиальные квадрицепсы, pectineus, средний adutor, изящный, adutor curto, adutor longo, gluteus maximus, iliocostais lombares и abdominais.

Примечание: это упражнение может быть выполнено не для нескольких упражнений, а для начинающих adquirem força para a prática livre.

Agachamento com Barra na Frente

posicionamento:

— Em pé com rosto olhando para frente;

— нижние лапы слегка открыты и согнуты;

— Немного com pontas прикрепили к fora;

— Braços, закрепляющий стержень, поддерживаемый на плечах перед кораблем (или скобы, пересекаемые горизонтально к передней части корпуса, поддерживающего планку);

— Māos na barra na direção dos cotovelos (ou crossed).

execução:

— Вдохновляйте полностью (к энрирейтеру или грудной клетке) и избавитесь от барьера девагара, мантендо или сундука, я приложил это как coxas fiquem na horizontal;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto боковые делают квадрицепсы, вызов quadcoceps coxa, обширные квадрицепсы intermédio, обширные медиальные квадрицепсы, gluteus maximus, gluteus medius и собачьи fáscia.

Примечание: это упражнение может быть выполнено определенным образом.

передний

пересекла

Flexão das Coxas com Halteres

posicionamento:

— Em pé com corro ereto e rosto olhando para frente;

— Ноги слегка аффестады и флексионады;

— Немного рядом с ним;

— Braços esticados ao longo do corpo;

— Mãos, обеспечивающий os halteres na altura das coxas.

execução:

— Чтобы вдохновлять и девагарировать, склоняясь как берега к фронту и поддерживая или сундук, я прикрепил это как coxas fiquem na horizontal;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto боковые делают quadríceps, вызов coxa, gluteus maximus и gluteus medius.

Примечание: это упражнение следует изучать только при умеренных нагрузках, так как оно дает ожидаемые результаты.

Ножной пресс наклонен

posicionamento:

— Сидеть не апарелхо;

— Costas em contato total como apoio;

— Ноги слегка аффестады и флексионады;

— Pés, расположенные mais acima не aparelho intensificam или fuerza gluceos, mais abaixo us quadríceps и mais afastados adutores;

— Braços ao lado do corpo;

— Mãos, обеспечивающий отсутствие удара, делает aparelho.

execução:

— Вдохновляйте и гибки, как pernas ao maximum em direção ao tórax devagar, ухаживая за nao haver, открывая два joelhos;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto sideal do quadríceps, вызов da coxa do quadríceps, обширный интермедиод quadríceps, обширные медиальные квадрицепсы и gluteus maximus.

Примечание: для людей с проблемами поясничного характера это упражнение может заменить или согнуть, пока вы не удаляете ягодицы со спины.

Squat Hack

posicionamento:

— Em apoiado not aparelho;

— Costas em contato total como apoio;

— Ноги слегка аффестады и флексионады;

— Pés, расположенные впереди, не апарило интенсифицируют или empuño gluteos, mais para traz quadríceps и mais afastados adutores;

— Ombros sob o apoio do aparelho e braços ao lado do corpo;

— Mãos, обеспечивающий отсутствие удара, делает aparelho.

execução:

— Вдохновляйте и гибки, как pernas ao maximum em direção ao tórax devagar, ухаживая за nao haver, открывая два joelhos;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto sideal do quadríceps, вызов da coxa do quadríceps, обширный интермедиод quadríceps, обширные медиальные квадрицепсы и gluteus maximus.

Примечание: чтобы избежать проблем с колунгом, это упражнение должно выполняться с сокращением брюшных мышц.

Выдвижение ноги

posicionamento:

— Сидеть не апарелхо;

— Затраты, поддерживаемые 90 граммами, не взысканы во избежание любого движения во время или тренировки;

— Ноги слегка приподняты; e pés sob o apoio;

— Braços ao lado do corpo;

— Mãos, обеспечивающий отсутствие удара, делает aparelho.

execução:

— вдохновение и укладка ног, прикрепленных к горизонтали, подъем ножек;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Vasto боковые делают quadríceps, вызов da coxa do quadríceps, обширный intermédio do quadríceps e vasto medial do quadríceps.

Obs.: Для квадрицепсов, для новичков, для получения достаточной силы для более технических упражнений.

Нога Curl na Mesa Romana

posicionamento:

— Deitado de frente no aparelho;

— Ноги слегка аффестады;

— Braços, чтобы столкнуться с тем, что мы больше защищаем нас, нападающие делают апарелхо.

execução:

— Вдохновляющие и изгибающие ноги, когда они соблазняли прикоснуться к вам, вытаскивая nadegas nas;

— Истечение срока действия и управление движением или возвратом на скорости;

Обернутые мышцы:

— Gastrocnêmio, semimembranoso, semitendinoso, cabeça curta и cabeça longa do bíceps da coxa.

Примечание: это упражнение может быть выполнено как недоумение между делом нормального или отклоненного банка.

Flexão de Joelhos em Pé com Aparelho Конкретные

posicionamento:

— Em pé de frente ao aparelho;

— Ноги слегка аффестады, являющиеся ума-апатией apoiada na base e или outro no puxador do aparelho;

— Braços, чтобы столкнуться с тем, что мы больше защищаем нас, нападающие делают апарелхо.

execução:

— Вдохните и подтяните перную ручку или выбросьте накипь;

— Истечение срока действия и управление движением или возвратом на скорости;

Обернутые мышцы:

— Gastrocnêmio, semimembranoso, semitendinoso и cabeça longa do bíceps da coxa.

Примечание: это упражнение обычно используется для выделения гастроэнтерита, уменьшая его участие в серии, поскольку достаточно сделать то же, что и предписано.

Запястье ног

posicionamento:

— Сидеть не апарелхо;

— Затраты, поддерживаемые 90 граммами, не взысканы во избежание любого движения во время или тренировки;

— Ноги слегка аффестады и pés на или поддержка;

— Braços ao lado do corpo;

— Mãos, обеспечивающий отсутствие удара, делает aparelho.

execução:

— Вдохните и согните, как максимум, подняв ноги до baixo;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Gastrocnêmio, semimembranoso, semitendinoso, cabeça curta и cabeça longa do bíceps da coxa.

Примечание: это упражнение требует всех или набора более поздних да кокса.

Доброе утро

posicionamento:

— Em pé com o rosto olhando para frente;

— Жемчуг слегка отделен;

— Pés auma distância um pouco maior, что два омброса;

— Крепление Braços к бару, поддерживаемое или ловушка;

— Māos na barra na direção além два cotovelos.

execução:

— Вдохновение и поднятие ствола спереди, сгибание шара, когда ноги образуют угол 90 градусов между туловищем и ногами (это можно сделать с утомленными ногами, заставляя задние мышцы в кокса);

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Максимальное ягодичное, полумембранное, полутензиносо, кабса-культа и кабса-лона-ду-биссеп-да-кокса.

Примечание. Это большое упражнение, используемое для предотвращения травм или для приседания с большими нагрузками.

Adortores с Polia Baixa (Adução de coxa na polia baixa)

posicionamento:

— Em pé de lado para o aparelho;

— Отдельные ноги;

— Um dos pés заключенный на поправку на полию e o outro apoiado no chão;

— Braços livres;

— Mãos surendo не поддерживает.

execução:

— Вдохните и проведите крест через другой опорный полюс;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Изящный, пектинеальный, adutor médio e adutor longo.

Обобщение: отличное упражнение для определения внутренних das coxas.

Adortores com Aparelho Конкретные

posicionamento:

— Сидеть не апарелхо;

— Отдельные ноги;

— Pés no apoio do aparelho;

— Braços para trás do corpo;

— Mãos surendo не поддерживает.

execução:

— Вдохновлять и отслеживать ноги или приближаться к коксам;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Изящный, пектинеальный, adutor médio e adutor longo.

Обзоры: отличные упражнения для определения внутренних das coxas, для результатов melhores, чтобы выполнить serées até feel queimação две мышцы.

Panturrilha em Pé no Aparelho Конкретные

posicionamento:

— Em pé com o corpo ereto;

— слегка отделенные и штампованные ножки;

— Pés no apoio do aparelho (для выполнения или упражнений как pontas two pés para fora будет требовать mais das cabeças mediais dos gastrocnêmios, вращающийся как pontas two pés для внутри, он потребует mais das cabeças laterais dos gastrocnêmios);

— Поддерживаемые Ombros не aparelho;

— Mãos surendo не поддерживает.

execução:

— Вдохновлять и поднимать или поддерживать максимум;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Боковая и медиальная голова gastrocnêmio e soleos.

Примечание: это упражнение может быть выполнено не для нескольких упражнений.

Panturrilha no Aparelho Конкретный «Ослик телячьей рыбки»

posicionamento:

— Em pé com или туловище, наклоненное к переднему горизонтальному положению;

— слегка отделенные и штампованные ножки;

— Pés no apoio do aparelho;

— Braços para frente com as mãos no apoio.

execução:

— Вдохновлять и поднимать или поддерживать максимум;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Gastrocnêmio e sóleos.

Примечание: если нет конкретного или конкретного случая, это упражнение может быть выполнено одновременно, а также пробная версия о замене или взвешивании.

Пантрурилья Сидит не Апарелхо (Кавальни)

posicionamento:

— Сидеть не апарелхо;

— Отдельные и согнутые ноги с поддержкой на коксасах;

— Pés no apoio do aparelho;

— Braços para frente com as mãos no apoio.

execução:

— Вдохните и поднимите максимальный или максимальный объем поддержки или поддержки;

— Истечение срока действия и совершение или возвращение;

Обернутые мышцы:

— Солеос.

Obs.: Exercício, который специально требует вас. Это можно сделать, сидя в кадеире с опорой в баре с весами на кокса.

Abraços e Bons Treinos.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: