💪🥇 Уровень сахара в крови для максимальной подготовки | стиль жизни

Упражнения, наиболее рекомендуемые женщинам

в качестве культурист который доставляется в глубину в тренажерном зале, вы заметите, что иногда выуровень сахара в крови Он слишком сильно колеблется.

Если вы не едите незадолго до тренировки, двадцать минут или меньше … у вас головокружение, потеря концентрации и ваш уровень энергии значительно падает?

Конечно, это ненормально, и вам следует рассмотреть некоторые аспекты вашего рациона, чтобы улучшить реакцию на уровень глюкозы в крови и быть в состоянии дать это таким образом ВСЕ в обучении.

Ешьте прямо перед тренировкой

На самом деле, Вы не должны есть ничего перед тренировкой, так как это отвлекает часть крови из вашей системы кровообращения в сторону процессов пищеварения, тем самым ставя под угрозу полный эффект упражнения; ваши мышечные клетки не будут насыщены кровью и питательными веществами, которые они будут есть за час до, самое позднее.

Если вам нужно есть почтинемедленно перед тренировкой вы неявно говорите мне, что продукты, выбранные за час до тренировки, могут быть не правильными.

Я начинаю с того, что вам нужно больше потреблять углеводы медленно и, конечно же, больше жиры, Многие культуристы уменьшают их до менее 10% от общего количества суточных, но забывают компенсировать увеличение углеводов.

Вот некоторые комбинации углеводов: картофельное пюре с маслом и горохом, авокадо с ржаным хлебом, кукуруза с сладким картофелем, рис с макаронами и бобами, творог и орехи кешью, Потребляемые вместе, эти продукты намного лучше меняют свой гликемический индекс, чем проглатывают отдельно.

По сути, это создает «новую комбинацию», которая занимает гораздо больше времени, чтобы пройти в кровь. Помните, что чем медленнее будет высвобождение углеводов, тем лучше будет подзарядка гликогена мышц, и чем выше будут ваши энергетические и силовые уровни, Понятно, что вы будете глотать их вместе с высококачественными белковыми продуктами.

Завтрак в условиях

Я всегда удивлен, услышав полк культуристов, которые говорят, что они имеют низкий уровень энергии, но все же не воспринимают первый прием пищи в день всерьез. Они берут кофе наедине с ансимадой, и они думают, что они позавтракали. Этого недостаточно для создания мышц, Я говорю о еде, о тоннах еды! Стейк, яйца, крупные протеиновые коктейли, овсяные хлопья, творог и т. Д., То есть серьезная еда и условия.

Совершенно необходимо, чтобы распланировав ваша диета в соответствии с вашими потребностями в отношении уровня сахара в крови. И режим начинается с завтрак.

выводы

Предварительная тренировка должна содержать качественные и хорошо подобранные продукты… с низким гликемическим индексом углеводы, белковая пища и умеренное количество здоровых жиров.

Вы не должны есть ничего перед тренировкой, за исключением, возможно, некоторых добавок к глютаминам или bcaas.

— Наличие адекватного уровня сахара в крови, который позволяет нам давать все в тренажерном зале, начинается с хороший завтрак.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: