Часть A Часть 6 - Планирование программы - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Все еще возникают проблемы с жирными потерями?

Теперь, когда мы рассмотрели основы основной подготовки, пришло время объединить все это в программу, которая принесет вам ваш лучший абс на сегодняшний день. Несомненно, это не наступит ночь, но вы можете сразу же увидеть и почувствовать улучшение, если вы реализуете последовательную и сбалансированную программу тренировки на брюшной полости. Довольно часто я был свидетелем некоторых из самых удивительных упражнений, выполненных с нетронутой формой и контролем. Подобно тому, как часто, эти парни и девочки не достигают своих целей, потому что они тренируются абс или спорадически или в конце тренировки, не уделяя достаточного времени, чтобы выделить полную сессию.

Верьте или нет, программирование ab не так сложно, как мы это делаем. Основные соображения для прочной программы ab довольно просты:

  1. Компоненты
  2. объем
  3. частота

Компоненты

Первый элемент прост, так как это именно то, что мы рассмотрели за последние несколько недель. Как минимум, вам необходимо включить движение, чтобы стимулировать каждую из четырех основных целевых областей: 1) нижний Rectus Abdominis (RA), 2) косые, 3) вращение / поперечный abdominis и 4) полный RA.

Как вы помните, самая большая проблема, связанная с выполнением движений в нижнем регионе, сводится к минимизации участия сгибателей бедер. Сгибатели тазобедренного сустава намного сильнее, чем брюшная полость, и склонны поглощать нагрузку, которую мы пытаемся установить на абс. Поэтому крайне важно, чтобы вы находили движения, которые позволяют вам отключать или нейтрализовать сгибатели бедра. Что касается косых, вам нужно контролировать развитие в соответствии с вашим желаемым физическим состоянием. Это достигается за счет целевого целевого обучения, предназначенного для получения конкретного результата. Как и в случае тренировки любой другой части тела, различные наклонные упражнения и стили исполнения дают разные результаты.

Поперечные абдомины обучаются в первую очередь, хотя вращательные движения. К ним относятся любые упражнения, которые мобилизуют туловище, чтобы поворачиваться на оси в движении, которое противоречит нижней половине тела, и наоборот. Помните, что при правильном обучении TA тянет все в обтяжку, уменьшая окружность сердечника в целом, создавая тем самым плоский холст, на котором вы можете представить прямую брюшную полость и наклон.

И, наконец, если вы уже не слышали этого достаточно, с полным RA «Strike как скорпион». Опять же, он дает очень четкое представление о том, как вы хотите скручивать свой торс, одну пару сегментов RA на время, точно так же, как скорпион закручивает хвост.

Конечно, вы можете включить более одного упражнения для определенной области, в которой вы хотели бы видеть еще большее улучшение. Однако я предлагаю вам добавить его только после того, как вы выполнили все свои основные движения.

ОБЪЕМ

Оглядываясь назад на наше последнее обсуждение исполнения, вы должны сжимать свой абс так же сильно, как можете, в середине вашего движения на каждом представителе. Если вы удерживаете это сжатие на секунду или два, вы должны быть сильно ограничены в количестве повторений, которых вы достигаете в каждом наборе. Тем не менее, вы должны иметь возможность достичь усталости мышц в трех наборах от 10 до 15 повторений для каждого упражнения. Опять же, целью является достижение усталости в результате сосредоточенной силы против сопротивления, а не из-за большого количества повторений.

ЧАСТОТЫ

Это просто. Абс — это суперэластичная группа мышц, которая восстанавливается очень быстро. Однако им требуется некоторое время, чтобы ответить на требование, которое вы им наложили. Мой опыт показал, что обучение три дня в неделю с по крайней мере одним днем ​​восстановления между тренировками является наиболее эффективным. Имейте в виду, что вы можете тренировать абс каждый день, если хотите, но вы постоянно будете разорвать мышцы, не давая времени на ремонт или рост.

Теперь не делайте лишних трудностей! Иногда самые простые подходы к обучению дают самые сложные результаты, особенно когда дело касается абс. Я надеюсь, что эта серия поможет вам сосредоточить свое основное обучение. Как всегда,

Счастливый подъем!

Майкл Андерсон

CPT NCSF, IFBB Physique Pro

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: