Важно уточнить, что различные типы трещин могут дать хорошие результаты. Veja neste artigo, uma visão sobre a questão do treino de alto volume e seus соответствующие результаты. Для того, чтобы передать тексты meompanha meus, знайте, что защитные треоны более интенсивные для определенных целей. Porém, é muito важно всегда искать новые альтернативы, pois ...

Высокий объем Treino может дать результаты?

É muito важная ясность, что различные типы treino podem дают результаты бобов. Veja neste artigo, uma visão sobre a questão do treino de alto volume e seus соответствующие результаты.

Для того, чтобы передать тексты meompanha meus, знайте, что защитные треоны более интенсивные для определенных целей. Porém, é muito важно всегда искать новые альтернативы, случаи, связанные с кубиками, более интенсивные treos não se enquadram de uma maneira correta. В этом смысле, или в большом объеме, мы должны уметь анализировать его, чтобы у нас была фатальная ошибка в отношении каждого случая.

Для большого объема мы должны понимать как sendo или treino, которые соответствуют общей сумме майоров, com mais exercícios ou repetições. В качестве интенсивности объема он обратно пропорционален, и необходимо, чтобы объем большого объема имел интенсивность восстановления. Это, пожалуй, последний пункт, который нужно проанализировать, но несколько исследований показывают, что при высоком уровне интенсивности, важном для результатов гипертрофии.

Veja agora или что ciência já produziu приближается к двум высоким объемам треин и их результатам гипертрофии.

Treino большого объема и его результаты с точки зрения гипертрофии

Отличное исследование, опубликованное в Eur J Appl Physiol (2015), — вопрос названия двух исследований. Neste estudo, приняли участие в vinte e se somen homens ativos, которые были случайным образом разделены на 3 группы:

— контрольная группа (GC);

— Grupo exaustão (PE);

— Традиционная группа força treinamento (TR).

Или контрольная группа năo realizou treinamento nenhum. Существуют также другие группы, выполняющие или осуществляющие расширение Joelhos, 2 раза в неделю в течение 8 недель. Оба tiveram seus treinos установлены с 3 сериями между 8-12 повторениями на 75% от 1RM. В обоих случаях или интервал восстановления foi равен (1 мин). Porém, или группа exaustão realizou uma séria ata to falha, используя 20% от 1RM, прежде чем вы дадите 3 серии принципам.

Или интервал между сериями exaustão и основной серии foi 30 секунд

В конце года результаты покажут, что группа, которая должна быть включена в серию исследований, получает лучшие результаты. Mesmo sendo feita com составляет едва 20% от 1RM, эта серия эффективна для или увеличивать мышечную гипертрофию двух четырехглавых мышц (vastus lateralis, обширный медиалис, vastus medialis и бедра).

Это правда, что исследование проходит над пре-exaustão, которое превышает или большой объем, но, зная, что включение серии увеличивается или общий темп treino, у нас есть довольно интересная база.

Porém, как мы показали в этой статье (Число серий гипертрофии, есть ли магическое число?) Или neste (Qual или идеальное число повторений для гипертрофии?), Depois de um certo ponto или увеличение числа серий или более repetições não эффективен для гипертрофии.

Логично, что каждый случай нужно оценивать с помощью критериев и уважать индивидуальность, но не общий или более высокий объем также может быть удавом для гипертрофии. Isso, потому что некоторые исследования показали, что или метаболическое накопление и гем-фатор способствуют большему ощущению GH (гормон do crescimento) других гипертрофических компонентов, таких как или увеличение mTOR.

Desta maneira, нам нужно понять, что или накопление метаболитов на мышечных структурах também é um fator важно для продвижения гипертрофии мышц. У нас есть накопление метаболитов, или большой объем, более эффективный обмен веществ, а также мышцы в течение большего времени.

Еще больше, качественно подойти dois treinos devo escolher? Или высокая интенсивность или большой объем? Это сложная задача, которую нужно ценить. Veja agora некоторые аспекты для serem levados em conta!

Высокая громкость или высокая интенсивность, или что это такое?

Когда мы думаем о физической нагрузке, нам всегда нужно учитывать ряд факторов.

Или претиро делес é a periodização. Независимо от метода, используемого или линейного или волноводного, необходимо будет изменить интенсивность объема в течение рассматриваемого периода. Нет линейной модели, мы используем более основные этапы, в течение многих лет, увеличения интенсивности. Нет модели ondulatório, мы чередуем вас в течение всего или периода. Ou seja, quem treina com qualidade, tem al alternancia de maior volume ou intensidade во время или escolhido.

Еще один момент, который нужно учитывать, — ротина каждого человека. Ходже, или большая проблема, дает pessoas é получить запас темпа, так что possam для упражнений. В этом смысле, это займет от 25 до 30 минут, будет проще скрыть все, что вам нужно. По этой причине мы много раз выбирали более интенсивный трилистник, чтобы мы могли усилить темп treino e comsso и получить более частые результаты.

Больше mesmo гнездяет случаи, ломает platós desenvolvimento и включает различные стимулы, и важно использовать больше объема в определенные моменты. Логично, что можно адаптироваться к периодизации.

Или, что fica clear é, что seja или treino с большим объемом, seja или с высокой интенсивностью, будут применены, результаты podem trazer bons.É muito important ter iso bem clear, потому что nem все адаптированы к высокоинтенсивному treinode e podem find treino большого объема, uma boa saída.

Или важно иметь значение, и что у нас есть разные саты для получения результатов. Eu всегда защищал это, чтобы интенсифицировать поднятый e mais interessante, pois ela reduz thinkavelmente или tempo de treino и дает нам больше опций для остальной части дня. Mas isso, в любом случае, препятствует тому, что как pessoas optem treino волосы большого объема mais! Bones treinos!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: