💪🥇 Каблук-скручиватель-скрипач - Фитнес Ангела Сальваньо и фитнес-новости

WATCH: Big Ramy Guest позирует в IFBB Pittsburgh Pro 2018

Также известен как Cable Scott Curl.

В этом упражнении:

  • Выработана основная целевая мышца: бицепс.
  • Выработаны подчиненные группы мышц: предплечья.
  • Синергисты: Biceps Brachii (особенно длинная голова) и Brachioradialis.
  • Необходимое оборудование: Проповедник, Кабель.
  • Уровень: Начинающий.
  • Механика: Изоляция.

Настроить:

  • Поместите скамью проповедника около 2 футов перед машиной с низким кабельным шкивом и прикрепите к нижнему шкиву волнистый / прямой стержень.

Начальная позиция:

  1. Сядьте на скамейке проповедников. Удостоверьтесь, что ваш локоть и верхние плечи надежно расположены на верхней части скамьи. Попросите, чтобы кто-то помог вам вручить вам бар от нижнего шкива.
  2. Возьмите планку и полностью вытяните руки поверх скамьи-проповедника. Ваши руки должны быть полностью выдвинуты, а кабель должен быть натянут.

Исполнение:

  1. Держите спины ваших верхних рук плоскими на мягкой поверхности. Выдохните, когда вы скручиваете планку к плечам, то есть начните накапливать вес до плеч
  2. Удерживайте эту позицию на секунду вверху и сжимайте свои бицепсы.
  3. Теперь вдохните и медленно опустите планку в исходное положение, пока руки полностью не вытянутся.
  4. Повторите описанные выше шаги для множества наборов по желанию.

Некоторые идеи:

  • Во время исполнения, В верхнем движении, так как короткая головка вашего бицепса brachii входит в активную недостаточность (т. Е. Развивается слабая), длинная голова активируется больше, чем короткая голова.
  • В отличие от завитка у гантелей, при выполнении скручивания канального проповедника уровень сопротивления остается таким же во время исполнения.

Советы:

  • Отрегулируйте положение сиденья и ваше положение таким образом, чтобы ваши плечи, от подмышек до локтей, лежали на мягкой поверхности, а весовой шкаф оставался подвешенным во время выполнения.
  • Волнистый стержень может быть легче обрабатывать, чем прямой стержень.

Видеоролик для канального видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: