💪🥇Объем подлокотника с гантелями - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Epic Ego Lift выигрывает и заканчивает сборник

В этом упражнении

  • Ваша основная целевая мышца выработана: Передняя Deltoid
  • Синергисты: боковая дельтоидальная, верхняя (ключичная) грудная майорная, серратусная передняя, ​​средняя и нижняя трапеция
  • Механика: Изоляция
  • Сила: толчок

Начальная позиция

  1. Держите гантель в каждой руке и садитесь на стул / скамью. Удостоверьтесь, что гантели свисают прямо по бокам.

выполнение

  1. Держите локти очень слабо согнутыми. Теперь выдохните и поднимите гантели вперед и вверх в полукруглом движении, пока ваши руки не поднимутся немного выше горизонтали.
  2. Держитесь за счет двух.
  3. Вдохните и опустите гантели контролируемым образом в исходное положение.
  4. Повторите для желаемого количества повторений.

Некоторые материалы

  • Не качайте гантели.
  • Держите спину нейтральной.
  • Движение должно включать только ваши предплечья.
  • Уменьшите вес, если вам нужно качать свое тело назад и вперед, чтобы поднять гантели.
  • Существуют различные способы удержания гантелей. Вы можете поддерживать нейтральное или пронатанное сцепление во время движения. Однако рекомендуется поддерживать нейтральное сцепление, чтобы уменьшить вероятность попадания плеча. Смотрите видео.

Сиденье переднего рейза

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: