💪🥇 Кабриолет с одной рукой Боковой подъём - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Фил Хит Гость позирует и реплику В 2018 году NPC Atlantic States

В этом упражнении

  • Выработаны основные мышцы цели: Боковая Deltoid
  • Синергисты: передний дельтоид, супраспинат, средняя и нижняя трапеция и серратусский передний
  • Механика: Изоляция
  • Сила: Pull

Начальная позиция

  1. Встаньте боком перед низким кабельным шкивом и держите стрелу в самой удаленной от машины рукоятке.
  2. Положите свою свободную руку на бедро для поддержки. И немного наклонись вперед на бедрах.

выполнение

  1. Держите локоть слегка согнутым. Теперь выдохните и поднимите стремена от шкива, пока ваш локоть не достигнет высоты плеча.
  2. Держитесь за счет двух.
  3. Вдохните, когда вы опускаете стремя в начальное положение контролируемым образом.
  4. Повторите для желаемого количества повторений.
  5. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Некоторые материалы

  • Обязательно держите туловище неподвижным, спиной прямо, а локоть слегка согнут.
  • Попытайтесь противостоять фазе снижения повторения.
  • Размещая свою свободную руку на бедре вместо того, чтобы держаться за что-то для поддержки, набирает больше мышц для стабилизации.
  • Выполните это упражнение со своей слабой стороной и никогда не делайте больше повторений со своей сильной стороной. Это будет способствовать развитию равных возможностей с обеих сторон.

Кабель одностороннего бокового рейза

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: