💪🥇 Лучшие 5 упражнений для тренировок на ногах - Фитнес Angela Salvagno & Fitness News

WWE Superstar Кевин Нэш разделяет ужасную фотографию колена после операции

Общеизвестно среди тех, кто с энтузиазмом относится к эстетическому аспекту фитнеса, бодибилдинга и поднятия тяжестей, которые могут создавать или нарушать внешний вид тела. Эта статья направлена ​​на то, чтобы улучшить свои знания в области упражнений, чтобы вы могли вылечить лучшее телосложение.

Hack Squat:

  • Группа: Модераторы
  • Фокус-центр: сила, рост мышц

Hack squat — отличное упражнение для создания ваших четырехглавых мышц. Есть два известных варианта взлома приседания; машина, которая позволяет вам приседать под углом и упражнение, в котором есть штанга позади вас, которую вы подбираете в режиме «adadlift».

Барбелл Хак приседания:

Подготовка — Поместите штангу прямо за собой. Удостоверьтесь, что ваши ноги плоские на полу, приседают вниз и хватают планку с надменным захватом.
Подъемник — вы должны поднимать планку, расширяя бедра и колени. Убедитесь, что ваши колени направлены в том же направлении, что и ваши ноги. Затем опустите планку, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а планка за вашей нижней ногой. Затем повторите движение.

Выдвижения для ног:

  • Группа: Модераторы
  • Координатор: сила, мышечный тонус

Расширение ноги является одним из самых популярных упражнений на ногах, которые традиционно выполняются на машине, специально предназначенной для движения. Правильное выполнение этого упражнения может помочь в тонизировании ваших четырехглавых мышц и поможет создать узнаваемый «падение» на четырехглавой мышце.

Широко доступны два типа удлинителей ног; кабельная система, в которой используются штабелируемые грузы и более машина «школа», которая использует регулярную взвешенную пошаговую систему. Мы рекомендуем использовать версию «школа», если это невозможно, поскольку кабельная система по-прежнему является отличной альтернативой.

Румынская тяга:

  • Мышцы Группа: Хомяки
  • Фокус-центр: сила, рост мышц

Одним из наиболее широко известных упражнений, румынской тяги является отличным упражнением для создания ног вместе с основными мышцами. Упражнение, используемое всеми типами людей с разными целями.

Ниже приводится краткое объяснение того, как выполнить румынскую тягу:
Подготовка — Загрузите штангу с требуемым весом. Возьмите полосу шириной плеч.
Подъемник. Поднимите планку, растягивая бедра и колени, пока вы не встанете в вертикальное положение. Затем опустите планку к верхней части ног, сгибая бедра. У вас слегка согнут на коленях, когда барабан опускается. Ваша талия должна быть прямая, чтобы ваша спина была параллельна полу. Затем повторите.

Сгибание ног:

  • Мышцы Группа: Хомяки
  • Фокус-центр: сила, рост мышц

Ноги — это упражнение, которое используется для изоляции вашего подколенного сухожилия; удлинение ноги должно использоваться как дополнительный подъем в вашей тренировке. Объедините это упражнение с румынской тягой, и на следующий день у вас наверняка возникнут болячки, что приведет к большим результатам! Красота этого упражнения заключается в том, что он может выполняться человеком с любым или небольшим знанием о фитнесе.

Локоть ноги обычно выполняется на машине, либо в сидячем положении, либо в переднем положении лежащего положения. Мы рекомендуем использовать машину, находящуюся в лежачем положении, так как это не будет давать никаких ограничений для подколенного сухожилия при выполнении упражнения.

Теленок поднимает:

  • Группа: Модераторы
  • Фокус-центр: сила, рост мышц

Повышение теленка является самым известным и популярным упражнением для работы мышц телят. По сути, это простой подъем / упражнение, которое может выполнять любой человек, будь то новичок или эксперт. Есть два типа повышения теленка; сидящих и стоящих, каждый со своими вариациями. Их можно выполнять на машине или просто с помощью штанги / гантели и блока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: