Вы хотите работать на ногах и тщательно продегустировать? Попробуйте эти утомительные спринты, разработанные координатором по силе и обучению Рон Форбс из женской футбольной команды в Университете Флориды. «Каждый спринт длится от 1 до 1'5 минут. В зависимости от вашего типа кондиционирования и интенсивности, которую вы хотите применить, - объясняет он.

Занятия аэробикой в ​​футбольном поле

Вы хотите работать на ногах и тщательно продегустировать? Попробуйте эти утомительные спринты, разработанные координатором по силе и обучению Рон Форбс из женской футбольной команды в Университете Флориды. «Каждый спринт длится от 1 до 1'5 минут. В зависимости от вашего типа кондиционирования и интенсивности, которую вы хотите применить, — объясняет он. «Я рекомендую соотношение 1: 2 между работой и отдыхом, а это означает, что если мы займем минуту в спринте, мы должны отдохнуть 2 минуты».

Мы можем запустить спринт в порядке, указанном или сделайте смесь. Они также могут быть сделаны путем ногами футбольного мяча, что уменьшит скорость, но улучшит координацию.

Если каждый спринт это стоит минуты полтора, и мы отдыхаем три минуты, вся процедура будет длиться 15 минут (сделайте это дважды, чтобы получить 30-минутную тренировку). Программа разработана для футбольного поля.

SPRINT 1

1) Начните с позиции A. Запустите на половинной скорости до B.
2) Бегите с полной скоростью от B до A.
3) Выполнять диагонально на полной скорости от А до С.
4) Выполнить с половинной скоростью от C до A. Отдых.

SPRINT 2

1) Начните с A. Пробег по диагонали с половинной скоростью до C.
2) Бегите с полной скоростью от C до D.
3) Запустите от D до A на средней скорости. Отдых.

SPRINT 3

1) Начните с A. Запустите на полной скорости до F.
2) Бегите с полной скоростью от F до E.
3) Пробег с половинной скоростью от E до B.
4) Бегите с полной скоростью от B до E.
5) Пробег с половинной скоростью от E до F.
6) Выполнить на полной скорости от F до A. Отдых.

SPRINT 4

1) Начните с A. Пробегайте с половинной скоростью до B.
2) Бегите с полной скоростью от B до D.
3) Пробег с половинной скоростью от D до E.
4) Работайте на полной скорости от E до C.
5) Выполнить с половинной скоростью от C до A.
6) Работайте на полной скорости от А до С.
7) Бегите с половинной скоростью от C до A. Отдых

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: