💪🥇Анатомия бицепса и предплечья | стиль жизни

Запретить добавки с диметиламиламином

Мускулы передней и верхней руки бицепс брахии и передняя плечевая, Бицепс brachii состоит из длинной (внешней) и короткой (внутренней) головы. Оба вставляются в лопатку и простираются до радиуса и локтевой кости (две кости предплечья).

плечевой, который расположен ниже бицепса, происходит в плечевой кости и пересекает локтевой сустав, чтобы вставить в локтевую.

предплечье Он состоит из многих относительно небольших мышц; самым большим является brachioradial и другие, как правило, называются с коллективной точки зрения, поскольку сгибатели или удлинители запястья (каждая мышца предплечья имеет другое название, но для ее упрощения мы будем использовать самые широкие категории; сгибатели запястья относятся к мышцам передней области предплечья и наружные разгибатели к потомкам предплечья).

brachioradial вставляется из плечевой кости в радиус, сгибатели и разгибатели запястья возникают в разных точках на плечевой кости, радиусе и локте (сгибатели на стороне ладони предплечья и разгибатели на противоположной стороне) и пересекают запястье для вставки в разные области руки.

Обучение бицепсам и предплечьям

Потому что длинная голова бицепса Он расположен снаружи короткой головки, если узкая рукоятка (меньше ширины плеч) используется при скручивании с помощью стержня, акцент делается на стимуле.

С захватом, который шире ширины плеч, будет сосредоточен на короткой голове.

«Пик» бицепса "

Самые популярные теории, продаваемые журналами и гуру, состоит в том, что с целенаправленной тренировкой бицепса, в частности ее длинной головы, этот пик развивается, основываясь на тренировочных процедурах в основном в упражнениях по изоляции, таких как следующие упражнения:

  1. Концентрат завитка с гантелями
  2. Кулачковый шкив
  3. Curl Preacher

Согласно этим теориям, эти упражнения изолируют длинную голову двуглавой мышцы, способной увеличить ее размер относительно короткой головы и сделать первый рост в форме клюва.

Но правда в том, что никакое упражнение не поможет вам развить пик бицепса, почему? Поскольку у нас есть наследственные генетические факторы, среди которых, среди прочего, форма мышц, место вставки того же и т. Д. …

Под этим я подразумеваю, что если у вас длинный плоский бицепс, ваша мышца, независимо от упражнений, которые вы будете делать, останется длинной и плоской, потому что мышечной формы или места, где вставлена ​​мышца, мы не можем ее изменитьт.

Мышцы не похожи на глину, которую мы можем моделировать по нашему вкусу. Единственное, что мы можем сделать, это увеличить или уменьшить размер мышцы, наш выбор, выберите степень гипертрофии. Ларри Скотт не разработал пик своих бицепсов для того, чтобы сделать кукловоды скамьи-проповедника, он разработал бы это для упражнений бицепса.

Разработка плечевые мышцы Вы можете максимизировать толщину плеча. Так как он играет важную роль в сгибании локтя и не имеет никакого отношения к супинации предплечья (поверните предплечья ладонью снизу вверх), плечевые клетки могут быть изолированы кулаками молотка.

плечелучевой Они обеспечивают толщину на стороне большого пальца, на верхней части предплечья, и это область, в которой многие люди теряют объем. Как и брахиалы, brachioradialis не участвуют в супинации запястья, поэтому кудри молота сосредоточены на этих мышцах. То же, что и обратные завитки в котором стержень удерживается ладонями вниз, так что предплечья находятся в положении полной пронации (противоположной супинации) во время упражнения.

Сгибатели и разгибатели предплечья слишком малы, чтобы считаться объективными для конкретной области, поскольку ни один из них не может быть едва ли индивидуализирован. Просто делайте куклы для сгибателей и кудри куклы для удлинителей, они достаточно изолированы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: