«Мое путешествие: разные стили тренировок - фитнес Angela Salvagno & Fitness News

Зажигалка: мы все делаем

За прошедший месяц или около того я экспериментировал с разными приемами и стилями обучения. Я сделал это, чтобы избежать плато, и чтобы мое тело не адаптировалось к определенным рутинным упражнениям и упражнениям, чтобы угадывать и расти.

Я не могу отдать должное большинству этих учебных идей, поскольку большинство из них было передано мне от JC, как правило, я беспокою его, предлагая улучшить тренировку или просто пытаясь запугать конкретную группу мышц. Я расскажу о некоторых стилях обучения, которые я использовал, и их эффективности, по крайней мере для меня лично, чтобы вы могли добавить их в свой репертуар, если вы доберетесь до этой точки, или ваша рутина просто станет устаревшей. В следующих двух статьях я расскажу вам о некоторых изнурительных, но эффективных тренировках, которые очень помогли мне в моем путешествии.

GVT или German Volume Training — это то, о чем я слышал здесь и там на сайтах и ​​в форумах, но никогда не понимал, как включить его в рутину. В принципе, это 10 наборов по 10 для любого упражнения (обычно это сложное движение, то есть жим лежа, военная пресса, приседание) и обычно делается с весом, составляющим 60 процентов от вашего 1RM. Поэтому, если вы скамейке 255, как и я, ваш вес GVT составляет около 150. Может потребоваться несколько тренировок, чтобы найти вес, который подходит вам для завершения всех десяти наборов, но это того стоит.

Теперь это может показаться не очень большой работой на бумаге, 10 наборов из 10? Жим лежа? С 150? Нет проблем, некоторые из вас могут сказать! Возможно, но попробуй. Он работает до 100 повторений. О, и я упомянул, что вы отдыхаете от 60 до 90 секунд между сетами?

Я с грустью ошибся, когда впервые попробовал GVT и предположил, что это будет прогулка в парке. К сожалению, и очень, ошибаюсь! Установив семь, я был готов сдаться! У меня восемь комодов! Жжение было интенсивным, и у меня оставалось еще два набора! К тому времени, как я закончил, я едва мог поднять руки над головой, и у меня все еще были трицепсы, чтобы тренироваться!

Излишне говорить, что я пропустил скамейку и провалы, и в основном выполнял упражнения для трицепса. Я не думаю, что мог бы сделать отжимание с колен в течение четырех дней после моего первого опыта тренировки грудной клетки GVT! Плечи были одинаковы!

Теперь вам не нужно делать все плоские скамьи или машинные прессы. Это 10 наборов из 10, в любом случае вам нравится! Таким образом, вы можете сделать 4 набора наклонного db-пресса, 3 набора плоских db и 3-х летних мух, если вы всего 10 наборов, 10 повторений. Это немецкий объем обучения!

Примерно через четыре недели я переключил свою тренировку в основном на штангу, (плоскую скамейку, наклон, кузнец) после использования в основном гантелей для большинства моих первых тренировок. Я готов и очень хочу вернуться в GVT еще пару недель. Единственный объем просто приносит ощущение, в отличие от всего, что я когда-либо испытывал в моих мышцах, и я уверен, что он оставит вас удовольствие от GVT и еще чего-то еще!

Надеюсь, вы попробуете. Если вы это сделаете, сообщите мне, что вы думаете об этом, и если вы планируете представить его как обычную часть своей рутины. Я не могу дождаться, чтобы услышать!

Счастливый подъем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: