диета определения как указывает его собственное имя, оно состоит из определенный, то есть для устранения большего количества жира тела, поддерживающего большее количество возможной мускулатуры, это в культовом жаргоне говорит ему:высыхать”, “отступать", И т. Д.
Для этого, если учесть, что мы имеем мышечная масса адекватное, то, что мы намерены, — это показать эту массу определенным образом.
Представьте себе, что после того, как вы сделаете объемную диету и будете в нашем самом высоком весе тела, первое, что нам нужно сделать, — это постепенно избавиться от продуктов с большим количеством жиров и сахаров, у нас есть диета, подобная следующей:
| 1-я еда | 2ªпитание | 3ªпитание | 4ªпитание | 5ªпитание |
| овес мюсли молоко Tortilla 7 яичных белков | 250 г риса 200 г курицы | Рис-макароны (200гр) Тунец — красное мясо (250 гр) | Рис (100 г) или картофель (200 г) Tortilla 7 яичных белков Ананаса киви | Овощное тушеное мясо Рыба-курица-индейка (250 гр) |
период определения у каждого человека переменная, но обычно она колеблется между двумя и тремя месяцами. Мы должны иметь в виду, что мы не должны терять более 500 граммов веса в неделю, Более того, это означало бы чрезмерную потерю мышечной массы, чего мы хотим избежать.
Если бы наш интерес был конкуренция, диета определения должна быть еще более строгой, так что в конечном итоге, примерно за последние четыре недели, нам пришлось бы есть практически только рис и курица, контролируя в то же время количество воды, которое мы ежедневно глотаем. На последней неделе подготовки есть бодибилдеры, которые пьют дистиллированную воду, из которых тело поглощает что вам нужно не обезвоживать, а остальное устраняется.
За неделю до соревнований
Это очень важно на уровне конкуренции на прошлой неделе. В этом процессе, известном как "погрузка и выгрузка углеводов». Загрузка зависит от каждого спортсмена и состоит в том, чтобы делать углеводный разряд, это не означает, что вам нужно оставаться на нулевых углеводах. Вы никогда не должны терять около 150 граммов в день и можете продержаться два или три дня, в которых вы тренируетесь, заметив в то же время, что наше тело теряет тон.
После этого наступит период загрузки (который продлится до того же дня соревнований), который прекратит тренировку и где мы начнем принимать углеводы в больших количествах, с помощью которых мы получаем организм для поглощения всех этих углеводов и мышца приобретает ощущение, что у нас есть мышцы "полный и раздутый», И в то же время кожа становится тоньше, как сигаретная бумага и более прикреплена к мышцам и костям.
