Определение диеты для бодибилдинга | стиль жизни

Здоровое меню с углеводами, белками и антиоксидантами

диета определения как указывает его собственное имя, оно состоит из определенный, то есть для устранения большего количества жира тела, поддерживающего большее количество возможной мускулатуры, это в культовом жаргоне говорит ему:высыхать”, “отступать", И т. Д.

Для этого, если учесть, что мы имеем мышечная масса адекватное, то, что мы намерены, — это показать эту массу определенным образом.

Представьте себе, что после того, как вы сделаете объемную диету и будете в нашем самом высоком весе тела, первое, что нам нужно сделать, — это постепенно избавиться от продуктов с большим количеством жиров и сахаров, у нас есть диета, подобная следующей:

1-я едапитаниепитаниепитаниепитание
овес
мюсли
молоко
Tortilla 7 яичных белков
250 г риса
200 г курицы
Рис-макароны (200гр)
Тунец — красное мясо (250 гр)
Рис (100 г) или картофель (200 г)
Tortilla 7 яичных белков
Ананаса киви
Овощное тушеное мясо
Рыба-курица-индейка (250 гр)

период определения у каждого человека переменная, но обычно она колеблется между двумя и тремя месяцами. Мы должны иметь в виду, что мы не должны терять более 500 граммов веса в неделю, Более того, это означало бы чрезмерную потерю мышечной массы, чего мы хотим избежать.

Если бы наш интерес был конкуренция, диета определения должна быть еще более строгой, так что в конечном итоге, примерно за последние четыре недели, нам пришлось бы есть практически только рис и курица, контролируя в то же время количество воды, которое мы ежедневно глотаем. На последней неделе подготовки есть бодибилдеры, которые пьют дистиллированную воду, из которых тело поглощает что вам нужно не обезвоживать, а остальное устраняется.

За неделю до соревнований

Это очень важно на уровне конкуренции на прошлой неделе. В этом процессе, известном как "погрузка и выгрузка углеводов». Загрузка зависит от каждого спортсмена и состоит в том, чтобы делать углеводный разряд, это не означает, что вам нужно оставаться на нулевых углеводах. Вы никогда не должны терять около 150 граммов в день и можете продержаться два или три дня, в которых вы тренируетесь, заметив в то же время, что наше тело теряет тон.

После этого наступит период загрузки (который продлится до того же дня соревнований), который прекратит тренировку и где мы начнем принимать углеводы в больших количествах, с помощью которых мы получаем организм для поглощения всех этих углеводов и мышца приобретает ощущение, что у нас есть мышцы "полный и раздутый», И в то же время кожа становится тоньше, как сигаретная бумага и более прикреплена к мышцам и костям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: