Сколько спать в тренажерном зале | стиль жизни

ZMA

Внутри трехмерного обучениепитаниеотдых, последний из них обычно игнорируется и должен иметь такое же значение, как и другие.

отдых, концепция, образованная сна, отдыхом или расслаблением, необходима для достижения ваших целей.

Сколько часов я должен спать?

на потребности сна было много изучено, о чем говорилось больше: они довольно субъективны, но обычно колеблются обычно между 6 и 9 часами — известно, что у кого 8 часов в постели, спит около 7: требуется время, чтобы уснуть, просыпается, чтобы идти в ванную, он просыпается за несколько минут до того, как вставать, с крайностями до 2 и 10 часов, без нарушения способностей или потери производительности, о чем свидетельствует Общий отчет сна, сделанный надежными наблюдениями тысяч людей разного возраста и в течение достаточного времени.

Как правило, спортивные выступленияОн питается от сна (от 7 до 9 часов), в то время как интеллектуальной и люди, которые выполняют умственную деятельность, обычно улучшаются, экономя меньше сна (около 6, даже 4 и 5).

Суть в том, чтобы спать, что нужно: тело подтверждает вас, если вы получили свой рацион питания, когда вы проводите игровой день, заряженный силой и энергией, и поддерживая высокий уровень вниманиеи интерес.

Если вы обычно поступаете иначе, постарайтесь больше спать и, прежде всего, лучше, и обратите внимание на свои питательные вещества и способ и время их потребления.

Часто сон и релаксация зависят от питаниезаглатывание. Имейте это в виду.

Отдых и релаксация

Отдых так же важен, как и сам сон.

покоиться Это тот самый день, когда мы можем проводить лежачее-беттер — или сидеть, отдыхать, расслабляться, отворачивать внимание к внешним вещам, чтобы посвятить себя ремонту тела, сначала высвободить мышцы, потом ослабить суставы и, наконец, остановить мысль ( «остановить мир», они говорят медитирующих), а затем сосредоточиться на благосостоянии тела, визуализации органов, опорно-двигательной системы, пять чувств, внешний образ нас, говоря так нежно, прося превосходное здоровье и полная производительность, а также представление о том, как мы станем и чувствуем, когда достигли намеченных целей: спорт, культуристы, работа, интеллектуальность, эмоциональность, ощущение, что мы постепенно становимся, мысленно входя в них.

Помните, что ум предвосхищает все достижения. Не только желание — это сила, но веритьв нем.

Избегайте стресса любой ценой

Одним из наиболее опасных элементов для индивидуума является стресс, Иногда это происходит внезапно и сразу, и это происходит в разное время в нашей жизни.

Эти явления сложнее предвидеть и контролировать, но поскольку они временны, они едва ли повреждают. любой мы должны избегать непрерывного напряжения, в форме работы, спорта, аффективного или связанного с окружающей средой угнетения.

Качество и продолжительность нашего существования во многом зависят от этого, и мы должны действовать радикально, перемещаясь как можно дальше от людей, ситуаций и элементов, которые его производят, поскольку это глубочайшая основа здоровья и ключ к большим преимуществам и омолаживанию.

выводы

Мы рекомендуем сон По крайней мере, 7 часов в день, если вы выполняете рутину средней интенсивности в тренажерном зале, но если вы тренируетесь с 4 до 6 дней в неделю с высокой интенсивностью, вам может понадобиться до 9 часов сна каждый день, чтобы восстановить.

Кроме того, он проводит некоторое время каждый день расслабься, «отключить» от повседневной жизни … таким образом, вы избежите накопления стресса, который усиливает катаболизм (разрушение мышечной массы) и может привести к множеству проблем с физическим здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: